大肠癌元凶被揪出，告诫：晨起坚持3个习惯，别给肠道癌细胞机会

最近这几年，大肠癌的发病率逐年升高，这是胃肠道中常见的恶性肿瘤，其发病率仅次于食管癌和胃癌。身边有很多年纪轻轻的人，因为大肠癌而丢失宝贵生命，引起大肠癌的因素有很多，如遗传、不良的饮食结构以及年龄、患有某些疾病等。肠道疾病三分治七分养，早晨坚持三个好习惯才能让肠道越来越好。

早晨坚持3件事，保护肠道远离癌细胞

1、晨起喝水

经过一晚上睡眠，呼吸、汗液和尿液等会使得体内水分流失。身体缺水时，肠道会从粪便中抽取水分来补充，使得大便变得干结，从而引起便秘。顽固性便秘会延长致癌物质在肠道停留时间，从而增加患上肠癌风险。

2、晨起坚持走路

每天早晨抽出30~50分钟的时间散步或慢跑等，通过运动能促进全身血液循环，增强抵抗力，刺激胃肠道蠕动，缓解便秘。

3、晨起吃含膳食纤维食物

早晨可选择含膳食纤维的蔬果和粗粮，能促进胃肠道蠕动，帮助冲刷肠道，及时排出肠道中致癌物质，进而预防大肠癌。

这5个因素会诱发肠癌，注意避开

1、年龄和基因

50岁以上的人是肠癌高危人群。肠癌有一定的遗传倾向，有肠癌家族遗传史的人患肠癌的风险比普通人高达1.68倍。

2、缺乏膳食纤维

膳食纤维能保护大肠，主要从蔬果和粗粮中获取。缺乏膳食纤维会延长致癌物质在肠道停留时间，致癌物质持续作用于肠道，进而导致肠癌。因此应多吃含膳食纤维食物，膳食纤维遇水膨胀后能占据肠道空间，促进肠道蠕动，帮助清除宿便和解除便秘。

3、高脂肪和高蛋白质饮食

高脂肪和高蛋白质饮食会刺激胆汁分泌，增加肠道中胆汁量，胆汁中含有胆固醇和胆酸，从而增多粪便中胆固醇和胆酸含量。另外此类饮食结构也会刺激肠腔内容物中厌氧杆菌生长，此类细菌可直接作用于胆固醇和胆酸，生成可致癌物质。

4、患有肠道疾病

患有炎症性肠病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎等，此类人患肠癌的风险比普通人高达2~3倍。慢性且反复发作性特征会使得炎症性肠病发生癌变，病程越长，患癌症的风险就越高。尤其是溃疡性结肠炎患病超过10年以上易发生癌变。

5、患有代谢性疾病

糖尿病是肠癌的独立高危因素，脂质代谢紊乱可促进炎症反应，进而诱发肠癌，同时也会促进肠癌侵袭和转移。

温馨提示

平时要调整好饮食结构，多吃新鲜蔬果，每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭时做到细嚼慢咽，拒绝吃生冷辛辣、刺激性和油腻肥厚食物。养成定时拉大便的好习惯，排便时不能玩手机或看报纸，以免延长排便时间。平时多喝水，多对腹部按摩来促进胃肠道蠕动，利于粪便顺利排出。平时多参加有氧运动如快步走、慢跑或游泳等，通过运动能促进新陈代谢速度，增强体质，维护各脏器功能。

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