晚上起夜几次才算“夜尿多”？万万没想到，是这个数！

冬夜里，最痛苦的事情莫过于，晚上睡得正香，尿意却汹涌袭来，只得哆哆嗦嗦离开温暖的被窝，迈着虚浮的脚步冲进厕所，好不容易解决了问题重新入睡，没过几小时，尿意又卷土重来，又得咬牙起身……

你是否也曾有过同样的经历

夜尿频繁，总是起夜

到底是什么原因引起的?

起夜超过这个数，要当心

判断夜尿次数是否过多，一般看这两点：

起夜次数超过2次：我国的专家共识认为成年人睡着以后因尿意而醒来的次数超过2次，且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。

尿量多：夜尿总量与日间尿量“不相上下”，甚至夜间尿量比日间尿量还“更胜一筹”，可视为夜尿增多。

只要符合这2个标准其中一个，就算夜尿多。

夜尿多，究竟是什么原因?

引起夜尿增多的原因有很多，生理性的如睡前喝太多水或者有喝浓茶、咖啡的习惯，都可能造成夜尿增多，这是一种正常的生理现象。

如果不是因为饮食的关系造成的夜尿多，并且每晚起夜频繁的情况持续有一段时间了，需要警惕病理性夜尿增多，与之相关的疾病包括：

• 糖尿病
• 前列腺增生
• 泌尿系统感染
• 肾病综合征

最好去医院做个详细检查。

晚上有尿意，不能憋着!

当尿意来袭，有些人因为不愿离开温暖被窝而宁愿选择憋尿。

千!万!别!这!么!做!

憋尿除了使自身难受外，当憋尿量过多时，还可能出现排尿性晕厥，如果本身身体有隐疾，晕厥后进一步诱发心脏病等，未能及时救治，就有可能导致猝死!

此外，长期反复憋尿，还会导致膀胱功能障碍，逐渐出现尿失禁、尿潴留、尿痛、尿血等症状。

所以说，憋尿不是个好习惯!睡到半夜有尿意，一定要先去厕所排空，别忍着。

怎么做能减少夜尿?

首先，我们要找到夜尿多的原因，如果属于病理性的原因，要积极配合治疗。

如果是非疾病原因，那么我们可以从日常生活入手进行调理：

① 睡前少喝水

晚上睡前适当减少喝水量，尤其是睡前半个小时，想喝水的话稍微抿几口就可以，不要喝超过半杯。

② 饮食少放盐

日本长崎大学的研究人员通过跟踪超过300名志愿者后发现，平时吃盐少的人晚上起夜撒尿的次数也少。

因此，有夜尿困扰的人，不妨在饮食上酌情减少盐的摄入量。

③ 平日常锻炼

平日里常做盆底肌训练法，即做缩紧肛门的动作，能增强盆底肌肉的力量，有益于预防和缓解夜尿多的问题。

方法：吸气，同时肛门用力内吸上提紧缩，每次收紧不少于5秒，然后放松。重复进行上述动作，每晚睡前做5分钟。

4、艾灸这些穴位

涌泉，属足少阴肾经。涌，外涌而出也。泉，泉水也。该穴名意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。本穴为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，故名。

足三里，属足阳明胃经。“三里”是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要"理上"，按足三里的时候要同时往上方使劲;腹部正中出现不适，就需要"理中"，只用往内按就行了;小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫"理下"。