凌晨3、4点突然醒来，然后又睡不着了？医生总结了3个“根源”

张茜（化名）最近一段时间总是无精打采，即使化了妆也盖不住她的黑眼圈，同事询问后她无奈地说，最近经常睡到半夜就睁眼，然后便很难继续入睡，因此每天早上起床都觉得很累。

良好的睡眠是保障健康的基础，是身体各个器官得以恢复的重要过程，如果睡眠不佳或者经常在半夜醒来，会对健康造成伤害。有些人总是在凌晨三四点的时候突然醒来，之后再难入睡，这样到底怎么办？

睡到半夜就醒是为什么？

经常睡到凌晨三四点就醒来，可能有以下一些原因。

一、生活习惯

有些人作息时间不规律，或者生活工作压力太大，在晚上睡觉时不能释放，就容易引起夜间失眠；另外，经常在中午午睡时间太长也容易影响到睡眠。

二、肝火旺盛

肝脏是人体最大的排毒器官，夜间是肝脏排毒以及自我修复的时间，如果肝功能出现异常或者肝火旺盛，就会影响到睡眠，导致半夜醒来。

三、气血不足

即便是在睡眠时间，身体各个器官也在不断工作，中医认为，如果体内气血不足，血压就无法及时输送到大脑以及身体其他器官，容易引起气滞血瘀，大脑也会因缺氧以及缺血收到刺激苏醒。

如何改善这一问题？

如果在凌晨三四点经常醒来，要从多方面进行调理。

首先、要养成健康的作息习惯，要做到早睡早起，在白天要避免太长时间睡觉；其次，要创造有利的睡眠条件，保持室内安静以及光线适当，最好准备合适的枕头以及被褥；另外，好的心情对于保持良好的睡眠也要至关重要的作用，在睡觉前可以多听听平静的音乐让身体放松下来；最后，适当运动可以帮助增强体质，也可以帮助快速如睡眠。

当然，如果是疾病原因影响的睡眠，则需要从病症下手。

失眠能不能吃褪黑素？

褪黑素是目前市面上的一种保健食品，很多有睡眠障碍的年轻人会购买服用。

但对于大多数人而言，额外补充褪黑素对入睡困难以及睡眠维持并没有太大作用，但是也有一些人是有效的，这类人就是老年人。

随着人年龄的衰老，大脑分泌褪黑素的水平会慢慢减少，正因如此，老年人会出现年龄相关性失眠，适当补充褪黑素可以起到改善效果。但一定要注意，使用量需适宜，如果摄入太多会引起头痛、头晕、恶心以及困倦等现象，因此褪黑素一定要在专业医生的知道下低剂量使用，才可以规避其风险。

由于褪黑素会导致白天嗜睡，因此专家建议，在服用褪黑素后五个小时内，最好不要开车或者操作大型机器。

良好的睡眠是保障身体健康的基础，但是对于有睡眠障碍的人群，一定要找准原因，否则长时间下去会为健康埋下极大隐患，而关于褪黑素的使用，也要听从专业人士建议。

参考资料：

黄蕙.经常凌晨三四点醒来是怎么回事[J].中华养生保健，2019：36-36.

无.失眠慎吃褪黑素[J].发明与创新：综合(A)，2015：53.

老人失眠可能系褪黑素不足[J].《老年人》，2015：57-57.

未经作者允许授权，禁止转载