睡前两小时，养生黄金期！5个动作最养人，照着做一觉到天亮

俗话说得好：药补不如食补，食补不如觉补。

白天多忙多累没关系，只要晚上能舒服安心地睡个好觉，隔天起来又是一个优秀的社会人。

不过，如今睡不好的人可太多了，比方说，经常辗转反侧到一两点才睡，偶尔还直接睁眼到天亮......要问什么感受？疲惫就两个字。

其实，一直睡不好，不妨想想睡前是不是做了下面几件事——

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睡前做4件事，伤身毁睡眠

1、玩手机

有多少人是一边沉迷看剧刷手机，一边说自己睡不着的？

快醒醒，元凶就在你自己手里！

手机、平板等电子产品的屏幕蓝光，会给人体带来刺激，导致褪黑素分泌减少。

这种激素具有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期、缩短入睡时间的作用，一旦分泌减少，睡眠质量自然受到影响。

另外，睡前玩手机，容易让大脑产生兴奋感，一不注意也会“超时”，占用睡眠时间，从而造成入睡困难。

2、吃宵夜

睡前吃太多，那在到点睡觉时，肠胃还得“加班”消化食物，不仅会加大肠胃负担，出现腹胀、消化不良等问题，更会刺激大脑，促使睡意减少。

所以，睡前1~2小时最好别再吃东西。如果真的感到饥饿，可吃些清淡易消化的食物，如牛奶、水果、鸡蛋等。

3、喝小酒

有人认为小酌怡情，特别在睡前小酌点，微醺状态下能睡得更香。

这可真是天大的误解！

喝酒尽管能让人快速入睡，但酒精会让你的睡眠几乎只停留在浅睡期，导致身体不能得到充分的休息，醒来后反而更疲惫。

此外，长期睡前喝酒，可能造成酒精上瘾，越喝越多，久而久之易引起肝脏、胃肠等疾病，对健康有害。

4、想太多

如果睡前想太多，尤其想的事情涉及各个细节，会让大脑难以平静，影响睡眠。

即便入睡了，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等情况。

建议睡前尽量“放空”，别考虑过多生活上的事情，不妨尝试：

把白天脑子里困扰和纠结的事情写在纸上，然后用旁观者的立场分析和处理这些事情，规定自己在某个时间完成，从而减少睡觉时的干扰。

02

睡前5个动作，助眠又养人

睡前做错了很伤身，不过做对了，就是养生黄金期。那么，睡前两小时该如何养生呢？

1、按摩头部：消除疲劳

头部为诸阳之会，分布着众多穴位和经络。

每晚睡前按摩头部，可疏通头部血流，增强大脑思维和记忆能力；同时，可促进发根营养，缓解大脑疲劳，帮助入睡。

具体方法：

先用双手手指从前发际梳向后发际，直至头皮发热，约5分钟为佳；
五指捏拢，如握球状，由前往后做敲啄动作，力量不宜太多，皮下有轻微疼痛感即可。

2、热敷眼睛：缓解黑眼圈

抬头看电脑，低头玩手机。一整天下来，眼睛难免过劳，出现干痒、疼痛等情况。

而睡前用热毛巾敷一下眼部，有助于改善眼睛周围的血液循环，减轻眼部肌肉疲劳，还能缓解黑眼圈，适合用眼过度、睡眠不足的人群。

具体方法：

洗脸后，用稍热的水（45~50℃左右）浸湿毛巾，拧干后折叠整齐，轻轻敷在眼睛上，每次敷6~10分钟，敷两三次即可。

3、揉腹：调理脾胃

睡前适当揉一揉腹部，可调理脾胃，加快肠胃蠕动，预防便秘。

并且，还有助于促进血液流动，平息肝火，让精神慢慢镇静下来，继而加快入睡，防止失眠。

具体方法：

采取平卧位，双手交叠在腹部上，先逆时针旋转64周，再顺时针旋转64周，然后从胸部往腹部，自上而下推按64下。
注意力道不可过重，轻轻揉按便可。

4、搓脚：行气助血

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。”临睡前花几分钟时间揉搓足心，按摩涌泉穴，能够调节肾经、补益肾气、抗衰防老。

具体方法：

涌泉穴位于足底前部的凹陷处，临睡前一手握住脚趾，另一手拇指顺时针按揉2~3分钟，直至足心发热。
也可用热水泡脚，配合搓穴，保健效果更好。

5、深呼吸：放松身心

睡前总静不下心、入睡困难的人，建议睡前静坐5~10分钟，搭配腹式呼吸，来放松身心。

具体方法：

全身放松，双手自然下垂。吸气时缓慢鼓起腹部，注意用鼻子吸，嘴巴紧闭；呼吸时用嘴巴长长地呼出来，最大限度收缩腹部，让腹部凹下去。
一呼一吸应慢而深，维持15妙左右为宜，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。