天气越冷，这些地方越容易遭殃！牢记几点，冬天少生病

大雪，这个节气的到来，意味着天气越来越冷，对心血管、呼吸道等考验比较大。

同时大雪也是进补的好时机，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。这个节气，我们养生、进补要注意什么呢？

一、大雪养身美食

大雪时节，宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，饮食上可以吃一些有助于补肾、温阳的食物。同时冬季干燥，大家吃肉也比较多，容易助长内火，也要注意补充维生素，适量吃一些清热的食物，预防上火。

1、黑芝麻

黑色入肾，黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效。

而且它富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保护心脑血管。

2、芡实

芡实也叫鸡头米，药食同源，入心、肾、脾、胃四经，有固肾涩精、健脾止泻、利水渗湿的作用。

四神豆浆

【食材】芡实、莲子、山药、茯苓各1份。

【做法】四种食材洗净，用清水浸泡12小时，然后用豆浆机做成豆浆即可。

【功效】健脾补肾、固涩止遗、养心安神。

【注意事项】山药有固涩作用，大便干结的人群不建议用。

3、羊肉

羊肉温阳散寒，补肾阳的作用在肉类中是最强的。

它含有丰富的维生素A，可以促进细胞新生，维持细胞内分泌，有助于保护呼吸道粘膜。蛋白质含量也很丰富，而且易消化，也有助于提高免疫力，因此特别适合冬季食用。

为了防止吃羊肉上火，建议食用时搭配一些清热的食材，除了我们熟知的白萝卜，专家推荐了我们经常当水果吃的雪莲果，还能控血脂、助消化。

4、白菜

俗话说“百菜不如白菜”，作为冬天的当家食材，白菜有养胃、增津液的功效，能缓解口干口苦，白菜还有清肺热、清肝火、舒缓肝气，补益通腑、通便的作用。

它的维生素C和膳食纤维丰富，尤其是维生素C含量，和柑橘类相当。冬天经常吃一些，能帮助清热防上火，还能补充维生素。

二、大雪养生，做好这几件事

1、护好头部，注意保暖

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

同时，冬季随着气候变得寒冷，血管收缩、张力增高，血压也会相应增高，心脑血管疾病易高发。要特别注意做好保暖措施，避免受寒引发血管收缩。

2、多喝水，保护粘膜

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

充足的水分摄入也有助于鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，预防呼吸道疾病。

3、早睡晚起，睡前泡脚

冬天重养藏，所以要早睡晚起，藏好阳气，好的睡眠能够让自己在第二天神清气爽，恢复活力。

睡前可以用温水泡泡脚，缓解疲劳，改善睡眠质量。脚自古就有人体的第二心脏之说。用温水泡脚时，还可以促进人体血液循环，增强人体抵抗力，有防病治病的效果。