起夜几次算夜尿多？怎么改善？

天气越来越冷了，人们最想待的地方应该就是被窝了，但比较痛苦的是半夜起床排尿，这是一件非常困难的事，大多数人都不愿起身，宁愿憋着。但有时还是免不了要上厕所，不得不起身，有些人夜尿比较严重，一夜要起三四次，甚至是更多，严重影响到睡眠质量。

我们正常的夜尿次数应该是不高于两次，基本上也就一次，大部分人都是在睡前上一次厕所就行了，若是每天夜间上厕所的次数超过两次以上，就算夜尿多，有尿频的情况，对身体不利。那就要注意身体的调理，减少损害的出现。

如何改善夜尿次数多的情况？

一般来说，尿液量增多，主要是因为睡觉之前水喝多了，那就要注意在睡前少喝水。不少人觉得睡觉的时候，体内的血液会粘稠，所以要多喝点水，。这个想法是没错，但要注意控制好时间，并不是不能喝，最好是在睡前一个小时喝水，水分进入身体有一个代谢的过程，这一个小时也差不多了，正好可以在睡前上个厕所，避免夜间的时候再起身。

还要注意晚餐的选择，饮食选不对，也会影响到睡眠，出现下降的情况。一般都是建议晚上吃一些低脂、高纤维的食物，能够促进肠胃的蠕动，可以减轻身体的负担。但在食用的时候，注意最好别吃芹菜、冬瓜之类的食物，这类食物虽低脂有营养，但含钾量也是很丰富的，食用以后，有非常好的利尿作用，会增加夜尿的次数，因此建议不吃或者是少吃这类食物，减少对身体的影响。

夜尿增多，除了一些外在的因素，还需考虑内在的因素，可以查看一下身体有没有问题，我们尿液生成的地方。当它出现问题，会影响到尿液的排出，不仅仅会出现夜尿增多的情况，还可能有排尿困难，伴随着疼痛感，需及时的调理这个部位。

平时少做伤害它的事，如胡乱吃镇痛的物品，或者是暴饮暴食，过度抽烟喝酒，平时憋尿太多，这些对肾都会造成损害，所以要注意改掉这样的行为，肾好了，尿液排出正常，那夜尿多的情况也会得到缓解。

引起夜尿增多的因素是比较多的，我们需要针对性的改善，并且在平时也要注意身体的调理，可以吃一些镇静安神的食物，缓解失眠的情况，如牛奶、蜂蜜。晚餐的时候，可以吃些羊肉、猪肚等食物，它们属于温性食物，基本上大家都能吃，有非常好的补脾健胃的效果，对于尿频多汗的情况也有一定的缓解作用。

夜尿增多对身体的影响还是比较大的，睡眠质量受到影响，出现下降的情况，以上几种因素，需做出针对性的改善，减少对睡眠质量的影响。还需注意自身的精神调节，一直处于紧张的状态，也会引起尿频，要注意调节好，睡前活动一下筋骨，精神放松了，入睡也会更好。