“东方睡果”酸枣仁,怎么吃能助眠?教你3个食疗方,帮你少起夜

文 / 健康去哪儿了呢
2020-12-06 09:03

失眠,在现代社会里,从青年到中老年人,所出现的几率是逐年升高,最新数据统计,全国有近3亿人被失眠所困扰,可以想象,这个数据是相当惊人的,这也就是说,平均每4个人当中,就有一个会遇到失眠的困扰。

想象一下,原本是到了睡觉的时候,无奈的却是,任凭你翻来覆去,就是睡不着,好不容易正要入睡,稍微有一点的风吹草动就又被吵醒,如此的折磨,可真是要了命了!

那么,对于失眠的情况,应该怎么办才好呢?

在我看来,一个良好的行为习惯,加上一个良好的饮食习惯,显得是相当重要的,睡眠障碍的朋友,要学会分析自身所存在的诱发因素,及时纠正诸如睡前玩电子产品、或是心理压力过于繁重等等。

此外,饮食上,一些助眠食物,对于睡眠的改善也可以试试,比如有着“东方睡果”美誉的药食同源药材——酸枣仁

酸枣仁的功效主治

酸枣仁是鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子,在中医理论中,它是一种性平味酸的中药材,功效上具有宁心安神、养肝、敛汗等作用。

早在古代,酸枣仁就被人们常用于失眠的治疗,药书《神农本草经》将其列为上品,此外,李时珍著作《本草纲目》中也有记载:

“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠,烦渴虚汗之症;生用疗胆热好眠,皆足厥阴少阳药也”。

现代药理研究也表明,酸枣仁富含三萜类、酸枣仁皂苷等物质,具有镇静、催眠、抗惊厥等作用,因而,在助眠上,有着其一定的作用,“东方睡果”的美誉也因此而来。

酸枣仁怎么吃可助眠?教你3个食疗方法

1.打粉调服

这是一个比较简单的方法,适合懒人朋友们,将酸枣仁炒熟之后,去核打成粉之后,临近睡前,用开水调服3-6克,直接饮用就可以了,有助于改善神经衰弱所导致的失眠问题。

当然了,症状比较多或是情况比较复杂的,还可以添加其他的助眠食材如百合、莲子等,一起调服,效果更好。

2.酸枣仁粥

酸枣仁还可以直接用来煮粥喝,取材料,酸枣仁10g、生地黄15g、粳米100g,将酸枣仁和生地黄放入清水后,煎煮取汁液,加入粳米煮成粥即可食用。

3.酸枣仁炖猪心

酸枣仁还可以作为搭配,加入猪心一起炖成汤来饮用,取材猪心100g、酸枣仁2g、灵芝、茯苓各2g,将以上材料一起放入炖蛊中,设置炖煮时间在1个半小时左右即可,最后调味即可食用。

温馨提示:酸枣仁并不适合所有人

其一,过敏体质的人群,不宜用酸枣仁,有可能会出现皮肤瘙痒或是引起过敏现象。

其二,酸枣仁有一定的降压作用,对于低血压人群、孕妇等特殊人群都要禁忌。

最后,酸枣仁的用量要注意把控,不可过量,以免引起不适反应。