男人出现这4个方面的问题，意味着进入更年期了，说明你真的老了

似乎，“更年期”一词是女性“专属”形容词，实际上，更年期是从壮年向老年过渡的时期，从生理上讲，即从生殖功能旺盛状态向老年衰弱过渡的时期，无论男女都存在。

男性更年期，主要是指雄激素分泌在青春期达到高峰后，随着年龄增大，体内具有生物活性的睾酮含量逐渐下降，导致大脑皮质及自主神经系统功能失调、内分泌代谢紊乱而产生的一组相关症状。

由于每个人的睾丸萎缩程度、发展过程不同，男性更年期的出现也因人而异，可始于40岁或50岁前后，有些甚至在30多岁就出现了。

短者历时几个月至3年，长者可持续5～6年，甚至维持20年左右。

研究发现，男性体内睾酮水平随着年龄增长而下降，是男性出现类似女性更年期症状的主要因素之一。因此，在1994年，有人提出把男性更年期改名为“中老年男性睾酮部分缺乏症”，并受到了广泛的认可。目前，对于“男性更年期”又有了最新的一个称呼——迟发性性腺功能低下。

男人出现这4个方面的问题，意味着进入更年期了，说明你真的老了

• 体能问题

表现为全身乏力、难以入睡、食欲不振、腹部胀闷、大便时泻时秘，骨骼、肌肉和关节疼痛等。

• 精神心理症状

表现为注意力难以集中，失眠健忘，性情改变。如情绪低落、忧愁伤感、烦闷欲哭，或精神紧张、神经过敏、无缘无故地恐慌、烦躁、易怒、整天胡思乱想、捕风捉影、对周围的人普遍缺乏信任感、偏听偏信、对以前喜欢做的事情失去兴趣等。

• 血管舒缩症状

表现为手足心灼热、出汗过多、心前区不适，或血压波动、心悸怔忡、气促、头晕耳鸣等。

• 性功能减退症状

大部分人表现为性欲低下，伴随勃起功能障碍，或根本无性欲。少数人在性欲减退之前，有短时期的性兴奋、性亢进，但很快变为性兴奋性的衰退。一些人性感觉异常，性交时缺乏高潮，并可伴有早泄、梦遗、滑精等症状。

男人如何延缓衰老呢？

1、跑步

国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。

2、补充身体所需营养素

Omega3脂肪酸

omega-3脂肪酸主要来源有鱼类，荏胡麻油、胡麻仁油、核桃油等，可以提高认知能力，减轻压力，提高行为能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。

omega-3脂肪酸是构成脑黄金DHA和血管清道夫EPA的基础物质，有助于促进脑细胞活力，提高记忆力和改善脑力疲劳。可以降低血脂，“代谢”饱和脂肪酸，从而疏通血管，预防血管堵塞，让血流更畅通。

经常食用omega-3脂肪酸，有助于清除血液中坏的胆固醇，软化血管，促进血液流动。对于年长的人因为血液流动减慢，组织器官充血异常，有很好的预防和改善作用，能够让男性的身体更加健康强壮，有预防炎症，预防肾病的作用。

番茄红素

前列腺癌一直是男人的最大杀手。最新研究成果表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。

因此，在前列腺疾病的治疗中，补充番茄红素是必不可少的。它是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂。

维生素A

维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

钙

中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。

研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说是一个好消息。

3、不要纵欲

人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求生活次数的人，生活不会有太高的质量，对于延缓衰老更是不利。

4、锻炼肌肉，多用大脑

50岁后人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。

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