天下第一补就是--睡觉！4个技巧让你沾床就睡

有道千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：

有人是晚上清醒不想睡，早上起不来，白天犯困，进入恶性循环；

也有人早早上床睡觉，却久久不能入睡，要么就是睡着容易惊醒，睡得不踏实.......

嗯，没错！您这是失眠！

世界卫生组织数据显示，全球近 1/3 的人存在睡眠障碍，而在中国，这一数字高达38.2%。

而针对朋友圈做的一次小范围调查，有超过半数的好友存在“想睡睡不着”，“睡着容易醒”，“一睡就做梦”等睡眠问题。安睡正变得越来越难，由此带来的身心伤害，不容忽视。

失眠不只是睡不着

失眠有几个判断标准

表现

入睡难，入睡时间超过30分钟；

质量

睡眠质量欠佳，一个晚上醒2次以上、醒来后难以再次入睡、早醒；

时间

睡眠总时间减少，通常是少于6个小时

其他

白天易疲劳困乏或全身不适；学习。工作、社交能力下降；情绪波动较大。

失眠危害大

普遍认为，失眠可影响心肺、肾脏功能，不利于新陈代谢和体重控制，削弱免疫功能和疾病抵抗力，减缓疼痛敏感性和反应时间，并影响情绪、注意力和脑功能等，严重干扰工作学习，甚至引发差错和事故等。

长期失眠还可能诱发高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病。尤其是高血压患者，即使偶尔一夜未眠，也可能使其整日血压居高不下。

即便对于感冒等小病，睡眠时间不足 7小时者的患病几率，也是睡足8小时者的3倍之多。

为什么失眠？

失眠的原因有很多，除了身体疾病方面的原因外，概括起来主要有以下几方面：

☑ 精神过度紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑等，生活工作压力过重。

☑ 睡眠环境改变、噪音、光刺激、温度、异味、烟酒，饮食不当等。

☑ 对健康过分担忧，对睡眠过度关注，加重对失眠的恐惧，从而形 成恶性循环

☑ 体虚，气血不足等，要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能是身体过度疲劳，多与身体疾病有关。

4个技巧让你沾床就睡

01

按时上床睡觉

生活起居要有规律，形成良好的生物钟。按时上床睡觉很重要，建议11点之前必须上床睡觉。在古人的养生概念中，睡觉就是天下一大补。

晚上超过11点不睡觉，伤肝又伤肾，久而久之造成气血双亏，每天照镜子时会觉得脸上黯淡无光，人也无精打采。无论能不能睡得着，也一定要按时上床睡哦！

02

睡前需放松

尽量避免焦虑，平时应注意放松心情，别对睡眠过分关注，睡前 1 个小时内，尽量避免思考和看书以避免紧张的脑力活动。

03

喝酸枣仁水

酸枣仁是一种药食同源的食材，是公认的治疗失眠的良药，有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。

因此，平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群，建议尝试喝酸枣仁水。

04

适当进补

中医认为，失眠多为五脏虚损所致。人参素有百草之王之称，补五脏、补元气的作用。

人参富含人参皂甙，可有效增强中枢神经，从而达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用，适用于失眠、烦躁、手脚冰凉等。

因此，人参在世界众多发达国家，应用于健康、营养、生物、医疗、航天等领域，被广泛长期开发利用，造福世界人士。

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