老人想长寿，“四个注意”很重要！

人生百年，但大多数人都难以长命百岁，到了60-80岁，可以说已经开启了人生最后一段旅程，不论沿途会看到什么样的风景，遭遇什么样的磨难，相信咱们只要拥有豁达开朗的心态，健康的身体，家人朋友的陪伴，这一路就不会孤单，生活只会幸福满满。

根据世界卫生组织对年龄的划分，过了60岁，人就进入了老年，这时候的养生尤其重要，只要注意方法，调理得当，那么完全可以做一个快乐的长寿老人！

六十岁到八十岁的老年人，要注意哪些问题？

人到老年，养生就要从饮食、运动、心态、生活起居、预防慢病等各方面着手，达到增强体质、提高免疫力、预防各种疾病、保养身体各个器官的目的，自然寿命也可以延长。

一、注意调整饮食

人到老年，即便很注意保养得再好，身体也有了明显的衰老迹象了，而身体内部也在发生变化，比如肠胃功能，也在走向衰落了。

这时候，就需要老人更加注意保养，好好呵护我们的肠胃。在饮食上，别再像年轻人那样肆无忌惮的大吃大喝了。

中医有言：“粥能益人，老年尤宜。”--清•曹庭栋《老老恒言》

老人饮食，需坚持“杂、淡、少、慢、温”五字原则。

1、杂，代表饮食上要尽量保持多样性。不论是主食、蔬菜、水果、肉类、坚果等等都应该有所摄入，不要偏食，控制好摄入量，只要是天然的好食物，都可以吃一点，但不要多吃。

比如说吃主食，大多数人都吃的是经过精加工的大米或面条，其中含有的营养物质流失了很多，而且富含碳水，升糖能力比较强，建议老年人可以粗杂粮搭配，在吃的大米的时候，搭配一些薯类、豆类、粗粮类等等，让一日三餐多点儿“花样”。

2、淡，即饮食要清淡，老年人的脾胃已经不能跟年轻人比了，各种功能都在减退，对于辛辣刺激、高油高脂高糖等食物都要尽量少吃或不吃，别折腾自己的肠胃了。

3、少，即少食多餐，每顿不多吃，但食物种类可以多一点儿，比如吃主食，每餐就最好不超过2两，再搭配一些蔬菜、肉类、鱼类或者豆类等等，既均衡营养，又不会伤到脾胃。

4、慢，细嚼慢咽。吃饭速度要慢，不要狼吞虎咽，现在食物充足，也早过了以前食物匮乏的年代，不如慢下来，慢慢咀嚼品味食物的味道，这样也可以增强饱腹感，减少进食量，同时也有利于食物消化吸收，可谓是两全其美的事！

5，温，吃的食物要温热熟软。老人肠胃不好，寒凉、生冷刺激、难以消化的食物就不要吃了，一方面损伤牙齿，一方面也对脾胃不好。

人到了老年，亲人朋友及子女多少会给老人选一些保健品，但在这里需要提醒老年朋友，补品要慎重选用，以免不仅没有起到滋补作用反而损伤身体，可以在中医的辩证论治下，根据体质及年龄等选择三七、天麻、人参等等适合的中药材，辅以食补，是为最佳。

如果要补充维生素及矿物质等各种营养素，所购买的产品一定要来自正规渠道，而且记得不要滥用。

二、注意适当运动

人到了老年，腿脚也不那么利索了，容易感觉两腿沉重，身体易疲劳，一些人就不那么爱运动了，这里建议老年朋友，只要身体条件还算允许，就应该每天保持一定的运动量，对于身体健康还是很有好处的。

老年人运动，需要根据自己的身体条件来选择适合的运动方式、运动量等等：

• 如果关节或心脏等有问题，那么适当散步就可以，如果身体条件还行，那么可以选择快走、慢跑、八段锦，太极扇，太极剑等等中等强度的有氧运动，建议每次运动30分钟左右，一周保持5次以上。
• 如果老人是患有糖尿病、高血压等慢性疾病，运动时还需要注意血糖、血压等情况，同时要以保证自身安全为原则，不要进行过于剧烈的运动，量力而行。

老年人在运动时，还需要注意气候变化，比如冬季运动，最好在太阳出来以后，吃过早饭了再运动，穿戴好衣物，不要空腹运动，还要注意选择安静空旷的场所，最好是有人陪同或者结伴运动，这样可以避免发生低血糖或意外情况时，可以第一时间得到帮助。

三、注意良好情绪

人到老年，儿孙满堂，老年人需要面对的琐事也很多，很多老人又是爱操心的，经常会因为家里的琐事引起情绪波动，当人在情绪激动的时候，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，如果长期如此，很容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等疾病。

其实到了这个年纪，该放下的事都可以放下了，该看开的也要多看开一些，人活一辈子，最后什么都带不走，何必忙忙碌碌，郁郁寡欢？何必人到黄昏还为了世俗之事伤身伤心？不如心态好一些，每天开心一些，约约老友，逗逗儿孙，乐呵乐呵，享受晚年的好时光。

人到老年，除了保持心情愉悦，也要注意保养身体，按时作息，规律睡眠，少点劳作，适当放松，这样也会有好的身体。

四、注意防治慢病

人到老年，各种疾病接踵而来，很多老人都有一种甚至是多种慢病，比如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等等，想要身体健康，延长寿命，就要积极的从各个方面去防治慢病。

在调整饮食、适当运动的同时，保持良好的心态，学会管理这些慢性病，按时吃药，定期复诊。同时不要去轻信身边“熟人”或网络的一些偏方、验方，在医生指导下服药用药停药，如果病情变化，就要及时去医院看看。

日常可以结合中医的一些养生方法，比如艾灸按摩等等，经常用手按摩脸部、.经常按摩耳朵、经常梳梳头发、做做眼保健操等等，对于五脏养护有一定的好处。

《黄帝内经-上古天真论》上有一段关于养生的话，送给各位老年朋友：

上古之人……饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去，今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

总的说来，无非就是养生需遵循自然法则，阴阳规律，饮食有节，起居有常，锻炼有法，懂得节制，不过于劳累。古人的养生法，今人亦可借鉴！

小结：人到老年，就要爱护自己的身体，从日常每一天做起，遵循养生之法，调整饮食、适当运动、补亦有道、不可过劳、怒则伤身……好好养护身体，长寿也就自然而来！