“降压高手”揭晓，并不是洋葱，医生：常做3事，血压或能乖乖降

导语：

高血压被称为“三高之首”，是非常常见的慢性疾病。

近年来，高血压人群日益增多，几乎每三个成年人就可能有一个高血压患者。

此外，高血压还有“年轻化”的发展趋势，已经不满足于“中老年人专属疾病”的称号，越来越多的年轻人患上高血压。

血压源于心脏泵血，我们的心脏7X24小时不间断地跳动，产生血压，血液才得以流经身体各处，维持人体生理活动。

血压正常值为90/140mmHg，非同一天连续3次量血压均超出这个值，即可以被判定为高血压。

医学上，高血压一般分为2种：一是原发性高血压，另一种是继发性高血压。

后者血压升高是具体病因导致的，病因得到控制或治愈，高血压可治愈，而前者一般不易治愈，需长期服药并加以饮食控制。

1、高盐食物

食盐的主要成分为氯化钠（Nacl），作为家家户户都离不开的调味品，食盐还是人体钠离子的主要来源。

适当的钠离子有促消化、维持渗透压平衡的作用。

但吃太多高盐食物，超量摄入的钠离子会导致细胞内外渗透压被破坏，从而造成水纳滞留、细胞水肿。

这会引起平滑肌肿胀，是升高血压的常见因素之一。

饮酒之后，酒精对心脏有一定的刺激作用，会造成心脏泵血增加，以致于血压升高。

长期饮酒还易导致心肌弹性变差、心室增生肥大，从而导致血液不规律流动，造成较大的血压波动。

此外，长期饮酒还会直接伤害血管，造成血管弹性变差，使血管更易发生痉挛、病变甚至堵塞，这是造成血压突然升高的重要原因。

食用辛辣食物会导致神经兴奋，交感神经处在较为兴奋的状态，体内肾上腺激素分泌会得到提高，这会加速心脏的跳动，还会造成血管紧缩，进而升高血压。

这也是我们食用辛辣食物后心跳加速、面色潮红的原因。

建议血压高的人群，饮食以清淡为主，减少辛辣刺激类食物的食用。

1、运动

经常运动对血管有很大好处，还有助于血压的稳定。

运动可以加速体内脂肪的消耗，避免大量脂肪堆积给血管以较大的外部压力，还能减少血液中的脂质含量，降低血管堵塞风险，维持血压稳定。

此外，运动还能提升血管弹性，降低血管病变、堵塞的风险，有效规避血压突然升高的风险。

需要注意的是：本身血压较高的人群，不适宜高强度运动，慢跑、散步、打太极拳、骑车等低强度的有氧运动是不错的选择。

多喝水，水分的及时补充能很好地促进血液循环。

喝水时，在杯中浸泡云台冰菊，可事半功倍。

云台冰菊含有很多利于血管健康的成分，如：氨基酸、生物碱类和菊甙，它产自怀菊之乡（河南焦作），还有“菊中贵族”的美誉。

成分：

菊甙、生物碱类：对受损伤的血管组织有很好地促修复作用，避免更多的毒素和代谢垃圾进入血管内皮，对血压的降低、稳定有很好地辅助作用；

氨基酸：对脂肪的亲和力很好，有助于血液中脂质的消耗和分解，降低血管硬化和堵塞的风险。

开水浸泡，每天一杯即可。

心态平和、少生气对血压的稳定也很重要。

“气的我血压都高了”，我们经常能听到这类话语，其中不无道理。

人在生气时，神经高度兴奋，肾上腺激素大量分泌，我们会感到心跳加速、血脉偾张，这是因为心脏在肾上腺激素的刺激下，加速泵血，血压随之升高。

此外，有常年高血压病史的人群血管中更易产生动脉硬化斑块，生气时，血压上升，动脉硬化斑块脱落或破裂的风险也会升高，更易造成血管堵塞，这会导致堵塞前端血压飙升。

不同人群降压的“目标”不同，不可统一而论

一般情况下，90/140mmHg为正常的血压值。

本身患有基础性疾病，如高血脂、高血糖或慢性肾病的人群降压的目标值为80/130mmHg，而年龄较大（65岁以上）的人群，降压的目标值为90/150mmHg。

此外，血压不平稳时，测量血压可以早中晚各进行一次，测量之前静坐5-10分钟，以减少误差。