想戒烟，先不要急着戒，进来看看再作出决定

是时候戒烟了，一个老烟民分享自己的戒烟经验

虽然每个国家，从烟草行业中获取的利润都非常高，却又都发现，在公共卫生方面付出的代价也非常巨大。于是这些国家纷纷开始控烟禁烟，我国很早也认识到这个问题，在2003年签署了《世界卫生组织烟草控制框架公约》以后，控烟的力度在逐年加大，相继出台了公共场所禁烟，增加烟草税等举措，目前控烟已经取得初步成效。

我作为一个20多年的老烟民，在几年前决定戒烟，现在已经取得成功。对于想要戒烟的烟民朋友，在这里分享一下我的个人经验，希望对你们能有所帮助。

图标意为禁止吸烟

戒烟的理由

我戒烟的理由很简单，就是我想做一件看起来了不起的事情，然后我把戒烟当成这件事情来做。瞧！我成功了，希望下一个成功的人就是你。

每个人戒烟的理由可能都不相同，我猜你的可能会是以下几种

一、不适

一只点燃的香烟烟雾，本质上是含有上千种化学物质成分的固体颗粒物。吸入人体呼吸道时，其中较大的颗粒会被呼吸道黏膜过滤在此，然后由黏膜上的纤毛向上摆动排出体外。烟雾中的焦油会刺激黏膜神经末梢产生反应，于是人就咳嗽起来。咳嗽是身体发出的警报，提醒自己有不好的东西入侵了。首次吸烟的人最能体验到这种感觉，随着吸烟次数的增多，呼吸道黏膜的神经末梢变得迟钝，就不会产生过激反应了，但是这也意味着更多的有害物质将长久滞留此处，这将会给身体造成更严重的不适。

烟雾

二、口气

接着，香烟烟雾中的较小颗粒通过了呼吸道黏膜来到肺部。人的肺泡就像一个个小房间，房间的墙里充满了细小的血管，在这里完成了气体与血液的交换。香烟烟雾在这里有一部分融入了血液，随血液汇入了人的四肢百骸。无法融入的部分和人体正常排出的气体一起，随着呼吸排出体外。吸一支烟，烟雾就可以充满所有的肺泡，而从肺泡中排出所有可排出的烟雾，需要40分钟。这一过程带给我们的结果就是，吸烟以后我们会从嘴里持续不断的散发烟味。对不吸烟的人来讲，这种味道是无法忍受的。假如你的上司或者你心仪的爱人正是这样的人，那你就惨了，你有可能在未来的竞争中败下阵来。

三、上瘾

烟雾中可融入血液的物质主要是尼古丁，尼古丁可以轻易通过血脑屏障进入脑部。尼古丁在脑部促进了人体自有奖赏系统多巴胺的分泌，使人产生愉悦感。尼古丁在人体内的半衰期约为2小时，而烟瘾犯了就是体内尼古丁减少了所致。虽然从一支烟的尼古丁那里获得的愉悦感，还不如瞟一眼自己喜欢的异性所获得的多，但是大脑似乎更喜欢这种额外的，不费力气的，从外部获得的刺激。于是为了维持多巴胺的分泌，有些人无节制地加大摄入尼古丁的量，结果就是烟瘾越来越大。当你在禁烟的公共场所或者和一群不吸烟的朋友在一起时，烟瘾犯了是非常尴尬的事，可能要面临被歧视的风险。

国家开展控烟禁烟以来，许多人响应号召纷纷戒烟，近年来，吸烟者已成小众人群。说到吸烟的坏处，其实每个吸烟者都清楚得很。举例子，就算是一个重度烟瘾的烟民，也不会教自己的小孩子吸烟。

戒烟的步骤

想要戒烟的朋友可能最关心这部分的内容了，我现在就把我戒烟的过程分享给大家。

1.找一个理由。我们知道，吸烟时除了大脑得到了愉悦感以外，身体的其他器官没有得到任何好处。而我们之所以不断的吸烟，其实是得到大脑的指令。于是，我们要戒烟就成了我与自己（的大脑）的战争。战争，自然要进行战前动员，找一个戒烟的理由其实是成功的关键。必须是自发的（说服了自我的）理由，不能是来自外界的理由。

2.最初4小时。这是一场关于摆脱尼古丁依赖的战争，而尼古丁在体内可以活跃4个小时，然后就被身体分解干净了。所以第一战就是坚持4小时不吸烟。通常这很容易做到，因为刚刚下定决心的你此时正斗志昂扬。

肺示意图

人体的自我修复功能是很强大的，戒烟的最初三天内身体就可以清除干净香烟带来的所有毒素。但是呼吸道和肺部是例外，长期被香烟里的焦油直接侵害，这里已经很难清除干净。没有造成不可逆损坏的情况时，人体修复这里也可能需要几年也或许是十几年。

3.戒烟第三天。坚持三天不吸烟，此时你的嗅觉和味觉已经恢复大半，你将闻到许久不曾闻到的，吃到许久没有吃到的味道。如果你是一个偶尔的或轻度的烟瘾者，此时已经可以宣布戒烟成功了。

但是你如果是一个中重度烟瘾者，现在才是战斗刚刚打响的时候。

4.决战戒断反应。由于身体已经长期适应了尼古丁，神经内分泌系统相应发生改变，中重度烟瘾者此时会出现戒断反应。包括：哈欠、头晕、心浮气躁、胸闷气喘等症状。由于个人的体质不同，这一过程会持续7天至3个月不等。对于戒烟者来说，这一阶段是最艰难的时刻。这个时候可以考虑使用药物来缓解症状，切记不可带烟在身边，另外选择药物最好是到医院，遵医嘱用药。

当有一天你走在路边闻到路边有人吸烟，那味道是你无法忍受的时候，你就可以宣布你戒烟成功了。

戒烟以后

复吸是一个必须面对的问题，许多人成功戒烟了以后选择了复吸。我身边戒烟的朋友有一半选择了复吸。他们有的说，“戒烟以后身体胖了20斤”，有的说，“戒烟以后身体出现了小毛病”，有的说，“戒烟是因为当时香烟涨价买不起，现在有钱了”，等等。我没有能力统计，到底有多少戒烟成功的人选择了复吸，但是我想一定不少吧。归根结底，复吸者最终败给了自己。有人说戒烟难，其实戒烟最难的部分在于无法战胜自己。

我国禁烟控烟已经取得初步成效，但是中重度吸烟者人数仍然过亿，在国际吸烟者中的比重仍然很高，因此可以预测国家控烟力度将继续加大。坚持看到这里的烟民朋友，请你在看完这篇文以后点起一支烟思考一下，是否是时候该戒烟了。现在戒烟不单是为了响应国家的号召，更是为了还自己一个健康的身体。有许多人已经成功了，其实没有那么难，并且越早决定越好。

我作这篇文的初衷是帮助想那些准备戒烟的人，给他们分享一下我的经验。并不是要劝导广大烟民朋友戒烟。吸烟者也好，复吸者也好，或者戒烟者和从不吸烟者，在我看来，都是个人自由的选择。