小雪养生，做好3件事！滋养阴精，养藏阳气，老少皆宜，没病防身
寒，随着“小雪”轻飘飘地来了气温走低将成为常态，3招做好御寒准备，为自己营造一个温暖的冬天
小雪，一个准备迎接寒冬的节气。
每年11月22日或23日为小雪节气，它是一个准备迎接寒冬的节气。
《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是说，小雪之后，气温走低将成为常态，天气变得寒冷，但由于还没到最寒冷的时候，所以雪量较小。
小雪有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”
〔虹藏不见 〕虹是雨珠、水汽被太阳光折射时的景象，此时，雨水都凝成了阴雪，所以虹藏不见，说明天地间此时阴盛阳伏。
〔天气上升地气下降 〕
阴阳气不交的表现即天气升而地气降，二气各归其位再不交接，天地之间不再相通。
〔 闭塞而成冬〕
天地之气不相通，成闭塞伏藏之象，万物失去生机，这就是冬天生成的原因。
此时，物候特征的关键字是“封”。“小雪封地，大雪封河。小雪封田，大雪封船。”小雪时节，最大特点是降水很少、天气萧冷、晦暗，阳气潜藏、阴气盛极。小雪养生，要做好3件事
要点：阳气潜藏、阴精蓄积小雪节气后，自然界阴盛阳衰，老人女人孩子抵抗外邪的能力更弱，体内的阳气往往也很容易受到损伤。素体阳气虚弱、过敏体质，此时就要特别注意养护。小雪调养的重中之重在于：滋养阴精，养藏阳气。
下面总结三条小雪养生原则，无论大人小孩，老少皆宜，没病防身。
1早睡以潜阳气，迟起以固阴精。冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。动物们用冬眠等待春天，我们也要顺应天时，调整作息，早卧晚起，早睡以潜阳气，迟起以固阴精。
早睡，应该是几点睡呢？
按《内经》的原则：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。冬天不要辜负漫漫长夜，原则是天黑就可以睡觉了，但目前工作环境下，大家可能达不到这样的条件，那最起码晚上吃完晚饭，也可以准备就寝了（晚上9、10点钟）。
晚起， 多晚起呢？晚起不是“睡懒觉”的意思，而是“必待日光”，是说等太阳升起来（7、8点钟的时候），再起床开始一天的活动。从天黑睡到天亮，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬天养藏的时间标准，仍然遵循日出而作，日入而息的基本规律。
2晒后背，激活足太阳膀胱经，人体抵御外邪入侵的第一道防线
冬季寒冷，不懂得闭藏，会耗伤自己的阳气，接着就可能难以抵御外来寒邪的入侵。容易引发感冒、恶寒、发烧、腰背痛，尤其是老年人，若治疗不及时，容易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等疾病。太阳为生命的源泉，冬季天地之间阳衰而阴盛，此时晒太阳，最能和畅阳气，温通气血。而且，立冬后最当多多晒背，正如《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”
背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，它是人体抵御寒邪入侵的第一道防线，也是人体最长的一条经络：经起于目内眦，贯穿人的头颅后背、腘窝和足小指外侧。
人一旦受寒，就会损伤膀胱经的阳气，出现各种感冒症状。从入冬开始就要避免背寒，晒后背，可以刺激足太阳膀胱，老人建议可多穿一件贴身背心，背若不寒则全身不寒。3睡前泡脚，有益于阳气归根
很多人进入冬天就会手脚冰凉，中医称之为四肢厥逆，造成这种现象的原因是气血运行不畅。健康的人体应该是上凉而下温，上凉则心火不浮，下温则肾水得暖。寒从脚下生，尤其到了冬天，寒邪伤人，就是一瞬间的事情。入冬以后，应当重视睡前热水泡脚，非常有益于阳气归根。
冬天是养肾的黄金时机特别是小雪节气至大寒的这段时间
冬天是养肾的大好时机，肾为水脏，应于冬三月。特别是小雪节气至大寒的这段时间，此时天地阳气敛降，地面上天寒地冻，地面以下却非常温暖。若适当温肾补肾，有助于修复体质、保持健康。
那具体该怎么做呢？一说到“肾虚”，很多人误以为吃些韭菜、羊鞭、鹿茸之类的食物才叫补肾。NO，这里有明显的概念错误。
首先肾是先天之本，里面藏有肾精，肾精又化生为肾阴与肾阳。
肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。肾阴虚，又指肾精，简单说是“物质匮乏”。现在人工作学业压力过大，基本处于物质“入不敷出”的状态，因此，多少会出现肾阴虚的表现，如肾虚亏损、眩晕耳鸣、容易腰膝酸软、潮热盗汗、消渴遗精等症。
滋补肾阴
可选用芝麻、黑豆、枸杞子、桑葚、猪肾等，制成枸杞炒腰花、双耳汤（银耳、黑木耳）、芝麻桑葚膏。
肾阳虚，简单说功能障碍就是肾阳虚。最典型的症状，易表现虚寒之象，面色苍白、肢冷畏寒、腹部冰冷，还会伴有腰背酸痛、遗精、阳痿、多尿或尿失禁，下利清谷或五更泄泻等症。这时我们才需要温补肾阳，可以选用熟地黄、羊肉、肉桂、杜仲、菟丝子、山药、枸杞、鹿角胶等峻补的食材。辨清自己是肾阴虚还是肾阳虚，才能选择正确的进补，这样才能够使食物精微更好地濡养机体，并储存于体内，从而达到补肾固本，蓄积阴精，平衡阴阳的目的。简单区分就是：
冬天进补头牌：羊肉▼冬季多寒，饮食应偏于温性食物，其中以羊肉为绝对高票领先，不管是涮羊肉还是烤羊排，都是冬季的主要美食。不仅可以抵御寒冷，让我们整个身体暖和起来，而且比其它的补品来得实际。羊的吃法有很多，今天推荐一道补而不燥的胡萝卜羊蝎子汤。
· 胡萝卜羊蝎子汤 ·
【原料】羊蝎子500g、胡萝卜1根、马蹄5个、陈皮1瓣，生姜、食盐适量。
【做法】
1、胡萝卜切块；胡椒粒打碎；
2、羊蝎子斩块，用清水浸泡和冲洗3-5遍，如果有条件的话还可以用淘米水浸泡，这样不但可以泡掉洗掉多余的血水，同时也能把羊蝎子的膻味和腥味部分去除；
3、锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1.5小时，调味即可。
〔羊蝎子 〕羊蝎子就是羊的脊椎骨，既有里脊肉又有脊骨髓，因为它形似蝎子，所以俗称羊蝎子。要说这羊蝎子香在哪儿？俗话说得好：肉是贴骨香啊！中医认为，羊蝎子具有益阴填髓、补肾养肝、强身壮体的功效。
先把极具营养的骨髓吸掉，再掰开吃肉，每一块羊蝎子都软烂适中，非常过瘾。
补肾，还有一个不分体质的小方法补肾有方便之门，非常简单，而且实用。人人都可做，而且随时随地，想起来就可以做。提肛补肾小方法：配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。具体如何做呢？非常方便，什么姿势都可以，全身放松，注意力集中在会阴肛门处。
动作要点：收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。如果还是不明白，其实就是忍大便的方法。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。提肛法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴，这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方。
中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。元气根之于肾而行于任督，故李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。
小雪，又是腌腊货的时节
小雪节气，严寒漫长又坚定，又是家家户户美食创意大比拼的时刻，民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。中国人总是善于用食物来缩短他乡和故乡之间的距离。不知道你的家乡会腌制些什么腊货呢？