公认的6大“减寿”习惯，你占了几个？要长寿，最好避开这件事

随着我们年龄的增长，人体不可避免地会进入衰老阶段，这是任何人都无法回避的人生道路可是想要长寿的朋友，却不希望自己老得太快。因此，人们通过各种行为来延缓衰老的进程，而导致衰老的罪魁祸首是氧自由基的积累破坏人体细胞。

1、 身高缩水，体重下降

2、 手背上，脸颊上色斑增多

3、 头发逐渐稀疏

4、 牙齿出现松动

5、 听力和视力减退

6、 思维迟缓，行动力变差

然而，在众多的致老因素中，除了遗传因素之外，一些外部因素，比如环境因素与生活因素都是在人类的控制中的，所以想要延缓衰老，就应当远离这些因素，身体就或许会活得健康乃至长寿。

（1） 吃得太多

有的专家为了强调这一点，直截了当地说"吃得越多，死得越快"。这种说法并非危言耸听。

大量的动物实验证明，对动物来说，适当的限食可以延长动物的寿命；对人类来说，如果在儿童时期就开始限食，人体免疫系统的发育会晚一些，从而就导致系统退化得也晚，免疫系统的活性会一直维持到中年。如果儿童期营养过剩，人体细胞免疫系统会迅速发育，中年后免疫系统会迅速恶化，从而增加癌症等衰老性疾病的发病率。实践证明，暴饮暴食、营养过剩是导致高脂血症、动脉硬化、高血压、肥胖、糖尿病等老年疾病的元凶。研究古今中外长寿老人的饮食习惯，"少吃"是他们的共同习惯。

（2） 吃得太精

现代人的饮食习惯是普遍吃得太精细，粗粮食用得太少，会导致维生素和纤维摄入过少。尤其是食物纤维素具有排便、解毒、防癌、降脂等功能，对中老年人尤为重要。否则，会导致大量有毒代谢物被人体吸收，加速细胞衰老。

（3） 运动太少

古希腊思想家亚里士多德说："使人变老最容易的事情就是长期不锻炼。"现代科学也证明，长期缺乏体育锻炼相当于慢性自杀。缺乏运动导致早衰，不仅得到了科学实验的证实，也得到了无数长寿老人的证实。

（4） 消极心理

古今中外，心胸狭隘、私欲横流的人，没有一个人能长寿。长期心胸狭隘、贪图利益使人容易讨价还价，情绪浮躁，心理压力过大，这直接导致人体神经内分泌系统功能紊乱。这种心理状态在加速人类衰老过程中起着比其他任何因素都重要的作用。

（5） 不良习惯

睡眠不规律、饮食不规律也是加速衰老的因素之一，尤其是中老年人。不规律的生活使已经衰退的各种细胞得不到正常的休息和营养补充。如果这种情况持续下去，人类细胞将从结构到功能加速老化。各种熬夜、加班、去酒吧、打麻将、频繁聚会等都不是中老年人的正确选择。

（6） 吸烟饮酒

在这些坏习惯中，专家将吸烟比作加速衰老的第一杀手，而饮酒则是第二大杀手。人们已经认识到吸烟会加速衰老，而喝酒对于人体的健康是存在两面性的，人们可以适当的喝些红酒来促进血液循环保持年轻状态，而一旦饮酒过度，就会损害大脑，增加早亡的机会。