搓手+灸背+泡脚,简单3步:舒缓身体,补充阳气,温阳散寒!

文 / 同仁妇产科郑桂香
2020-11-11 09:04

冬天来了,对于手脚冰凉、早起乏力的人来说,从入冬开始,就可以坚持做一些小动作,调理我们气血亏虚、阳气不足的身体。

搓一搓手,提神醒脑;

灸一灸背,补充阳气;

泡一泡脚,舒缓身体。

就这三招,便能帮助我们有个好身体!

搓一搓手

四肢末梢是人体经络交汇处,经络不通,则人体不畅。

人体十二正经,有六条从手部穿过。而这六条经络,又都与心肺贯通。常言说“十指连心”,从中医理论讲是有其依据的。

正是因为经络之间存在这种关联性,局部的按摩才有意义。可以搓一搓手,通过刺激手部经络穴位,让不畅的身体重新振奋起来。

01 搓手掌

手掌靠小拇指一侧有一条手少阴心经(如下图),早起先搓心经上的灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲穴,有助于心肺功能的复苏。

如果有心脏相关的疾病,可以多搓搓阴郄、神门;上肢内侧痛、麻可多搓青灵、少海、灵道。一般可以沿着经络搓揉,也可用拇指端轻转按揉穴位。

△手厥阴心包经 手少阴心经

手掌中间是手厥阴心包经(如上图),多搓搓心包经上的郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲等穴位,能够宁心安神、理气止痛、和营通络。特别是内关穴,早上起来有点晕晕的不精神,可以多搓搓,能够宣通三焦,醒脑开窍。

△手少阴肺经

冬季容易出现喉、胸、肺系疾病,例如咳嗽,气急,喘息,心烦,胸闷等症状,这时候就可以顺着手掌大拇指内侧的手太阴肺经(如上图),搓一搓手部的少商、鱼际、经渠、太渊、列缺穴,搓到手掌微微发热即可哦。

02 搓手背

手背上有合谷穴,位于虎口下方,第二掌骨桡侧的中点处。

《医经》里记载:“面口合谷收”,但凡头面部出现问题,合谷穴都能管,而且还有通经活络的作用,早起气色不好,搓一搓合谷穴,面色能够红润起来

△合谷穴

手背上有条更重要的经络叫做三焦经(如下图),三焦经对应着我们的内分泌系统,每天搓搓手背,有效调理内分泌。

早上起来眼睛不舒服,可以搓一搓液门、关冲;耳朵不舒服可以搓中渚、外关、液门;咽喉不舒服搓关冲、液门、阳池。

△手少阳三焦经

灸一灸背

《黄帝内经》认为:“阳者,卫外而为固也。”阳气环绕周身,保护人体不受外邪侵害。

从中医上讲,人腹为阴,背为阳。这是因为人体经脉当中,阳经多行于背部,阴经多行于胸腹。

艾灸背部,可选取督脉上的命门、腰阳关(如下图),起到培元固本、强健腰膝、祛寒除湿、舒筋活络的作用。

手持艾灸时,距离穴位2~3厘米,将艾条点燃,过程中有温热感,灼痛感都是正常的反应,但要注意防止艾灰脱落,烫伤皮肤、烧坏衣被的情况。

每个穴位艾灸15-20分钟左右,可以根据症状轻重自行调整艾灸时间。艾灸时,如果出现局部发红,发痒,出汗时,说明达到了能够把邪气向体表、体外推出的水平,可以理解为是有效反应。

施行灸疗的顺序,一般是先灸上部,后灸下部;先灸背部,后灸四肢;先灸左侧,后灸右侧。

灸后注意保暖、补充水分,灸完半小时到1个小时不要立即洗澡,不要当风,不要碰凉水。

泡一泡脚

清朝寿命最长的皇帝乾隆,坚持“晨起三百步,晚间一盆汤”。

这里的“一盆汤”,指的就是热水泡脚。古人的长寿之道,都藏在这盆“汤”里。

经常手脚冰凉、痛经、气虚、体寒的人,泡脚时可以加点老姜、艾叶,驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经,预防和缓解感冒。

家里有老人风湿骨痛、关节痛的,每天泡个脚,加点陈皮、花椒,可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。

不过需要注意泡脚时间不宜过长,控制在15-30分钟左右,以身体微微出汗为宜,有条件的可以让水末过三阴交哦。