晚上锻炼，当心“阳虚+寒湿”！大部分的人都不知道

夜跑，是时下流行的一种“健身新时尚”，不少年轻人喜欢每晚迎着凉风，肆意挥洒汗水，感受着“速度与激情”，顺便还能“燃烧我的卡路里”……

他们选择夜跑的理由有：“白天忙，没时间，晚上抽空锻炼一下”“晨跑起不来，所以就只能晚上跑了”“白天有点晒，夜跑比较舒服一边跑一边还有风，惬意多了”！

在很多人看来，夜跑比白天运动更舒服，还能缓解压力、调节亚健康状态。但是，近日有朋友却向我诉苦，说她坚持夜跑了一周，起先的确感到跑步流汗后人轻松了不少。

但后来发现，出汗后风一吹，感觉凉气都钻进皮肤里了，最近发现自己越来越怕冷，头也总是昏昏沉沉的，整个人都很不舒服。

她说她认识的一些“跑友”，也出现了类似的情况，现在也不敢继续夜跑了。他们都很困惑：为什么坚持夜跑后，身体反而越来越“虚”了？

夜跑=透支阳气+寒湿入体

其实，中医从不提倡夜跑。

《黄帝内经》里早就告诉我们：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

这段话的意思是人体的阳气是早上生发，中午最盛，晚上潜藏的。“日西”指的就是日落，太阳下山，气门关闭，人体阳气已经内收了，就不要再去活动筋骨了。

“无见雾露”则是说晚上不能接触到湿气、露水、雾气这些邪湿之毒，而跑步的时候，毛孔打开，湿邪之气容易趁机而入。

夜晚的时候，阳气都闭住了，运动还要消耗气血，长期这样就是在透支阳气，人就会变得“形乃困薄”——“困”就是阳气不足的表现，人没有精神，整天困乏无力；“薄”就是形容人变得脆弱，容易得病。

《黄帝内经》里还提到：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”意思是说人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，温度会变高，腠理受热后张开，这时风一吹，外部的风邪寒邪能轻易钻进体内，阳气也会受到进一步的损耗。

看到这里，也许有人会反驳：“那为什么有些人说夜跑后反而精神更好了？”

其实这个也很好解释，如果我们把人体的阳气储存量想象成煤气罐，跑步就相当于人为地拧大了煤气阀门，“火力”自然就变大了，因为里面的“煤气”正在加速消耗。

也就是说，夜跑后精神好了的原因其实是运动强行升发了身体储存的阳气来提振精神，但这样一来，身体剩下的阳气会越来越少。

时间久了，或者人老了以后，阳气不足的问题就会显现出来。

养阳=合理运动+坚持艾灸

比较合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持良好的精神状态。

但要提醒一下，中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有心脑血管疾病的人群尤其要注意！

所以，晨跑一定要控制强度，慢慢跑，跑半个小时左右就够了，并且要携带毛巾随时将身上的汗擦干，大风天或者天气太冷的时候尽量不要出门跑步。

如果早上没时间跑步，那么下午4点到6、7点的时候（也就是下班这段时间），跑步或者散步回家都是不错的选择，中医讲“动能生阳”，白天太阳还没下山的时候，让身体动一动有利于机体内阳气的养护。

“阳气是生命的根基。”人体的一切活动都离不开阳气，阳气就好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好，方法就是补充阳气、保护阳气。

那么，除了运动，还有什么方法能够补阳养阳呢？

《扁鹊心书》中指出“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”，灼艾就是艾灸，坚持艾灸大椎、中脘、关元、命门、足三里、涌泉等穴位，能补火助阳、行气活血，有助于强身健体、延年益寿。