46-55岁是“生死坎”，谨记三戒、四防、五相伴，长寿向你打招呼

长寿是每个人都在追求的，也是一直亘古不变的话题。身体健康也是每个人希望的，尤其是45岁之后更是到了人生的“沼泽地”。

45岁后进入中年阶段，身体各项器官随之降低，疾病爆发，同时也是慢性代谢性疾病，出现的时间段影响健康，甚至是生命。

46-55岁被世界卫生组织（WHO）称为“生命高危期”，想要平安度过，就应该谨记“健康大于一切”。

46-55岁是“生死坎”，谨记三戒、四防、五相伴，长寿向你打招呼

三戒

戒烟

吸烟是一件让人上瘾的行为，主要是尼古丁进入人体之后产生多方案，让人产生愉悦感，从而使人不断上瘾，香烟含有大量有害物质，具有极强的自然性。

长期吸烟会促使体内基因发生突变，诱发癌症，比如肺癌，胃癌，鼻咽癌等。

研究报告显示：连续吸烟一年，每天抽完20根烟的人，体内每个肺细胞都会发生150个突变。长期吸烟也会加速血管动脉粥样硬化，诱发脑梗、心梗等。

戒糖

糖是生活中不可缺少的调味料之一，适量食用糖分会产生愉悦感，但是糖分摄入过多也会增加糖尿病几率，甚至会增加胰腺癌风险。

国外一项研究结果显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高出70%。

戒糖不是一点都不吃，而是控制好摄入量，建议正常成人每天糖分摄入量，在25克以内，最多不要超过50克。

戒酒

酒精被世界卫生组织评定为一类致癌物，长期大量摄入就会增加肝脏代谢负担，甚至损伤肝功能诱发酒精肝。

酒精代谢过程中会产生中间产物，乙醛具有很强的毒性，很可能导致染色体重排，并且改变DNA顺序，诱发肝癌等问题。

戒酒是最好的选择，平时喝酒时一定要控制好摄入量，建议男性每日酒精摄入量不要超过15克，女性应该更少，如果能做到滴酒不沾是最好的。

四防

一防肝病

人之衰老肝为先导，我国肝病高发，脂肪肝，肝硬化，酒精肝，肝癌夺走了很多生命。

肝脏没有痛觉神经，大部分病变都不痛不痒，发病比较隐匿，而45岁之后也是肝病的高发期。

因此在生活中一定要格外注意肝脏的保养，当你的身体疲惫不堪，脸色异常发黄，容易牙龈出血等，都可能是肝脏出现了问题。

二防血栓

血栓，可以说是隐藏在身体里的“杀手”，随时准备夺人性命。最近几年血管疾病高发多走了，很多人的生命血栓，可能就是罪魁祸首。

生活中一定要注意保护血管的健康，谨防血栓病变，降低患血管疾病的风险，更有助于保持身体素质，长寿也会向你不断靠近。

三防胃肠病

俗话说：民以食为天，每天吃进体内的食物都需要通过脾胃进行消化和吸收，才能维持各个器官的正常运作，但45岁之后，人体胃肠功能会下降，甚至出现病变。

不良的生活习惯和饮食习惯，都可能会引发肠道异常，所以45岁后，一定要格外注意养护自己的胃肠，保护身体健康。

四防肾脏病

人之初生，先从肾始。肾脏健康对于生命长寿至关重要，最近几年慢性肾病高发成人患病率大于10%。

慢性肾病已成为“沉默的杀手”，危害人们的身体健康，45岁后一定要格外注意预防肾脏病变。

五相伴

茶相伴

喝茶是延年益瘦的好习惯，养成喝茶的习惯，对身体健康尤为重要，尤其是长期吸烟喝酒的人。

研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%，不同的茶水有不同的养生功效，每天喝一点更有助于健康和长寿。

眠相伴

良好充足的睡眠，可以使五脏六腑自我修复与休息，还能补充能量，消除疲惫，调节生理功能，是修复身体损伤的重要环节。

良好的睡眠首先要入睡快，很快进入睡眠状态，一般在半个小时以内可以快速入睡的，人睡眠质量都比较好，有益于身体健康，而且拥有长寿的体质。

经常和朋友聚会有助于身心健康，朋友多也是长寿的秘诀之一，相关研究表明经常和朋友互相交流，互相关心，能够让心情变好，还能让大脑产生多巴胺。

所以人到中老年时期，一定要有几个聊得好的朋友，能够帮助你分享乐趣，也能帮助你分解一部分忧愁，让你的生活更加有趣。

人的心态发生变化，一个健全的心态有利于身体健康，也有助于长寿，坚持乐观的心态，不论遇见什么事都应该积极乐观，很多事情都会往好的方向发展。

不善于控制情绪的人，经常生气发火，暴躁等容易做出错误的选择，此时也很难让自己平静下来，更容易增加身体患病风险。所以保持好的心态更有助于健康和长寿。

经常运动可以促进血液循环，提高自身免疫力，增强心肺功能，提高肺活量，运动还可以舒缓压力，促进体内排毒，有利于健康。

平时最好选择有氧运动，比如慢跑，快步走，太极拳，游泳等，每天进行30分钟以上的游泳运动，有助于促进身体新陈代谢，保护身体健康。