如果你的糖化血红蛋白大于7%，你需要做这4件事
糖化血红蛋白（HbA1c）检测可以帮助你检验2型糖尿病治疗方案的效果。糖化血红蛋白是一种血液检测，能够反映你过去2-3个月的平均血糖水平。大多数2型糖尿病成年患者的糖化血红蛋白目标值是7%以下，这样可以预防糖尿病并发生的发生。对于不同的个体而言，糖化血红蛋白目标值需要因人而异。
糖化血红蛋白值高对任何人来说都不健康，对老年人和患有心脏病等并发症的人来说尤其危险。如果你的糖化血红蛋白值高于7%，一定要重视，需要做以下4件事。
1.减轻压力压力会使糖化血红蛋白值难以控制。
在糖尿病的发展过程中，压力会影响身体正常利用胰岛素的能力，导致胰岛素抵抗。压力还会增加肾上腺素和皮质醇的分泌，导致糖化血红蛋白值升高。另外，许多人压力大时会进食更多高热量的食物。
虽然不可能“测试压力”，但要注意一些警告信号：睡眠质量差、心率加快、血压升高，尤其是当你找工作、搬家、结婚或离婚，或者经历其他人生大事的时候。
糖尿病患者要学会调节压力的方法，包括锻炼、瑜伽、正念冥想或认知行为疗法。
2.健康的食物也要控制食用量控制食物摄入量对降低糖化血红蛋白值至关重要。控制进食量不仅有助于保持健康的体重，还能有效控制碳水化合物的摄入量(碳水化合物对血糖的影响最大)，保持健康的血糖水平。
建议采取措施来控制食物摄入量，比如把零食分成几份，而不是直接从袋子或盒子里拿出来吃；如果你在外面用餐，让服务员把一半食物打包，留着以后再吃。
总之，无论吃什么食物，都不要吃得太饱。
3.每周做2-3次力量锻炼力量训练或抗阻力训练，包括自由负重器械、机械负重器械、体重或弹性阻力带等训练，能帮助提高胰岛素的敏感性，增加肌肉储存葡萄糖的能力，有助于控制血糖，还可以帮助你保持健康的体重，减少体脂，控制血压，增强力量。
建议患有2型糖尿病的成年人每周进行2-3次抗阻力训练。
4.就医调整治疗方案同样的治疗方案，为什么糖化血红蛋白会升高？
2型糖尿病病情会随着时间的推移发生变化，你的治疗方案可能不再像以前那样有效。
随着时间的推移，高血糖会损害你的心脏、血管、神经、眼睛和肾脏。事实上，糖化血红蛋白值升高的迹象，表明你可能患上了并发症。
一些处方药，比如阿片类止痛药，会使糖化血红蛋白值升高。如果你正在服用治疗其他疾病的处方药，这些药物可能会影响2型糖尿病的疗效，请你与医生讨论调整治疗方案，采取更积极的方案来抵消其他药物对血糖的影响。
因此，糖尿病患者需要定期监测糖化血红蛋白，如果不达标，一定要找医生调整治疗方案。
作者：金文欣 吴莎 翻译并整理
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