日本神经学教授：40岁后，养成15个小习惯能有效延缓大脑老化

最近会不会容易忘东忘西？一下子想不起来对方的名字？

你最近是否开始有这样的体验？假如你认为「年纪大了，没办法」的话，那就得注意啰！

你的大脑说不定已经开始老化，持续放任不管的话，脑子会愈来愈老。

有些人在40多岁，已经提早出现大脑老化的征兆！难道我们要死心断念，放任大脑退化吗？

不，不可以！从现在开始，已经进入「人生百岁」的时代，绝不能死心放弃。

日本九州大学医学研究所脑研临床神经生理学教授飞松省三认为，不需药物或医疗器材，只要改变每天的行为与习惯，就能抑制大脑老化，活化大脑！

怎么做？

从刺激不常活动的大脑区域开始。

每个人都有惯用手。可能是小时候大人教我们「拿筷子时，哪只手比较顺，就是惯用手」的关系吧。

你可能也已察觉到，使用惯用手比非惯用手容易活动。

经过日本九州大学神经生理学教授飞松省三研究，发现非惯用手比惯用手缺乏自动性的运动，更需要让运动皮质兴奋，让运动相关领域活化。

做完复杂的手指运动之后，经研究员检查，发现不论以自我节奏或外在节奏运动，都可以使不同的运动神经回路活络。

也就是说，使用非惯用手，会增加大脑的血液流量。

「活化大脑」的基本做法，是尽可能多使用平常不太使用的大脑部位。这点非常重要。

由于使用非惯用手，能够刺激大脑平常不用的部位，等于是在活化大脑。

还有，视觉资讯不只从眼睛传递到前运动区，也会传送到顶叶后部。用简单的操作手机，不只活化运动区，还可以活化感觉系统，真可谓一石二鸟。

为了活化大脑，不只玩手机，建议大家平常也多多使用非惯用手（双手一起用无效果），能够刺激大脑平常很少使用的部位，达到活化的作用。

运动的时候，搭配喊着「1、2」「1、2」（在心中默喊也可以），对于活化大脑有功效。

身体部位与大脑区块有所对应，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大脑较少使用的区块。

学乐器可以刺激指尖，随着固定节奏运动，增强大脑的神经网络。

手写的动作可以刺激指尖和大脑相关区域，更可以强化记忆，对于习惯使用电脑的现代人尤为重要。

练习写诗，可以运用联想记忆，刺激大脑「铭记→维持→回忆」的记忆程序。

养成「自己动手做」（DIY）的习惯，进行修缮、改造、制造等工作，可以同时锻炼程序记忆和工作记忆，活化大脑。

带着义务感做事情，容易产生压力，引发焦躁、睡眠障碍等不良影响。

多晒太阳可促进血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，对大脑很有帮助。

运动是预防认知症最有效的方法，可以刺激大脑血液循环，是除了药物以外对认知症缓解有用的方法，其中以有氧运动效果最佳。

研究人员指出，阿尔茨海默病可以说是大脑的糖尿病，因此控制血糖，摄取充足的鱼、蔬菜、水果、大豆，以及海藻、坚果，对于预防认知症、维持认知功能，非常重要。

透过选择和集中做事，提升工作效率，可节省大脑的能量消耗。

影像对大脑与自律神经影响甚巨，日本甚至发生观看影响处理不佳的《神奇宝贝》动画，致使观众集体引发癫痫的真实事件。

大脑受影响刺激的副作用不可不甚，无论光线是否明亮、观看距离是否足够，都必须限制观看时间。

人体生理时钟配合二十四小时运行，每天养成固定时间在晨光中苏醒，配合昼夜节律规律地生活，可维持大脑健康。

锻炼空间认知就是锻炼大脑的空间想象能力，使大脑更灵活，预防认知症。因为认知症的一个表现就是失去空间感，容易迷路。

所以，平时锻炼大脑空间认知能力可以进行3D游戏或模拟驾驶、飞行等游戏。

处于安静状态的大脑也在持续工作，因此练习正念，可以使处于基础状态的大脑更加灵活。

这些方法很简单，任何人都做得到，只要坚持改变你每天的行为和习惯，就能在一定程度上有效延缓大脑老化。