走路五公里和跑步五公里，哪一种更适合你？来看看医生给出的分析

随着秋季的到来，天气变得凉爽起来。很多人喜欢在下班后做运动。而且晚上的温度比白天比起来也要舒服得多。不过对于运动方式，大家却有了分歧。有些人计划一天跑五公里，有些人则选择步行五公里。

那么我们应该如何选择合适的运动方式，到底是跑步还是选择步行？别急，下面医生就给大家分析一下，到底哪种方式更适合自己。

1.每天跑步五公里和走路五公里的相同点：

首先这两种方式总的里程数是一样的。无论你选择跑步还是步行，都是给自己定一个5公里的目标，同样的里程数，只不过时间不同。与走路相比，跑步大约是步行速度的两到三倍。

而步行5公里，所需时间可能是1小时甚至1个半小时，而且每个人走路的方式不同，最后锻炼的效果也不一样。有些人走路，可能还会边走边看手机，这种方式因为一直在增加颈椎的压力，医生建议大家要尽量避免这种不健康的方式。正确的走路方式要求我们挺胸向前迈进，注意力集中在走路上。每分钟心率应超过正常心率标准。正常心率为每分钟60到100次。

2.每天跑步五公里和走路五公里的不同点：

这两种方式对不同的人群有不同的效果。对于老年人来说，就不能用5公里来要求自己，因为随着年龄的增长，人体的软骨磨损，骨骼健康下降，步行速度慢，而且5公里的距离远远超出《中国饮食指南》的健康标准6000步。

所以说在这里，我们不应该认为越走越好。而且如果在行走过程中出现膝关节疼痛，说明膝关节承受较大压力，这很可能是过度运动，不利于预防关节炎。因此，老年人也需要根据自己的标准锻炼，并选择自己的锻炼方式。

3.哪种方式对膝盖刺激更小？

从运动强度来看，跑步的负重程度越大，对膝关节的刺激可能就越大，但在同样的距离内，跑步时间就越少，再加上膝盖的利用率，就可以进行规律的慢跑。

总的来说，跑步比走路来回接触地面的机会要小一点，所以膝盖受伤的程度也比较弱。在运动过程中会感到膝盖明显不适，或关节炎等。做相关运动时，最好戴护膝，这样可以减少膝关节重要组织的软骨磨损，避免膝关节疼痛的现象。有运动需求的人应避免剧烈的负重力运动，如提举重物，对膝盖刺激不大。

那么这两种方式，我们应该怎么选择呢？看完上面的分析，相信大家有了自己的答案。不过一般来说。但是如果你是一个刚刚开始锻炼的新手又或者是一个年纪比较大的人，不建议每天跑步五公里，需要把每天运动的强度降低到适合自己的水平。最好事先每天步行3公里左右，后面再进行调整。如果本就热衷于运动，还是建议跑步比较好，更加轻松，也可更好地保护膝关节。

总之，运动有很多好处，不管是选择跑步或者走路。只要坚持运动，身体就会发生积极的变化。坚持下去，你就能拥有一个健健康康的身体。