50万人数据研究：不靠打针吃药，让慢病患者延寿7年仅需4步！
高血压、高血脂、糖尿病、冠心病...患上这些慢性疾病后，很多人都在探究吃什么药？用什么仪器能够让自己的病情进展得更慢，尽可能不让慢病加速消耗寿命。但是你可能忽略了“生活方式的力量”，健康的生活方式在不费一针一药的情况下，就能让慢病患者延寿7年，这一结论在经过近50万人参与研究后给出答案！
研究表明：无多种慢性病的人群，非常健康的生活方式相比于非常不健康的生活方式，45岁时男性平均预期寿命延长大约7.6年，女性约6.5年。对于数种慢性病缠身的男性而言，45岁不健康的生活方式相对于更不健康的生活方式者多活1.5岁，生活方式健康者多活4.5岁，生活方式非常健康者多活6.3岁，在女性人群中，这三项数据分别是3.5岁、6.4岁和7.6岁。因此，无论是否合并多种慢性病，更健康的生活方式可延长寿命。
然而，并不是所有的生活方式对预期寿命的影响都是一样的，其中吸烟是对寿命影响最大的，45岁时，吸烟者的预期寿命相对于不吸烟者缩短5-6年。相比之下，定期进行体育锻炼比未进行体育锻炼的人预期寿命延长1-2.5岁。而健康饮食和饮酒对预期寿命的影响则相对小些[1]。
不费一针一药，带来变化的是这4种生活方式
想要有质量的生命，大家应该把眼光放在健康的日常生活方式中，好身体自然而然就有了。
戒烟
研究表明：在所有生活方式中，吸烟对寿命的影响最大。烟草燃烧时产生的烟雾中有，害成分可达1000多种，烟焦油中所含的苯并芘是主要的致癌物质，有资料表明长期吸烟（每日20只）的人比不吸烟的人寿命缩短5-9年，长期吸烟者肺癌危险性要高出8-12倍，喉癌高8倍，食道癌高6倍，膀胱癌高4倍。与此同时，吸烟对心脑血管疾病、生殖、发育等均有不良影响。而戒烟是被证实的减轻吸烟危害的唯一方法，戒烟可显著减低吸烟人群的死亡风险，任何年龄均可在戒烟中获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。[2-3]
适当运动
适当运动对身体带来的好处是多方面的，它可以改善心肺功能、提高身体的柔韧性、提高免疫力、加快反应能力等，最终达到延年益寿，提高生活质量。我国台湾地区一项研究发现，每天运动15分钟，每周运动6天，可降低总死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，可延长寿命3-4年。即每周90分钟的中等强度运动是可延长寿命的最少运动量[4]。也就是说，即使每天没那么多时间来进行体育锻炼，只要抽出一点零散时间来运动，也会对健康起到很大的促进作用，这就是“动胜于不动”。
少量饮酒或不饮酒
以往认为过量饮酒有害健康，适量饮酒有益于健康，但是近年来国内外有关酒精与健康的调查表明，适量饮酒对身体也是有害的，所以有学者认为关于适量饮酒有益于健康的宣传存在一定的误导。饮酒可致心血管损伤，引发心肌缺血，同时对消化道、中枢神经系统均有损伤作用，导致营养不良、贫血、嗜睡等，另外长期饮酒致癌率是不饮酒的2-3倍[5]。中国居民膳食指南建议：儿童少年、孕妇、哺乳期不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
合理饮食
我们都知道日本是个长寿的国家，日本人长寿的秘诀在于合理饮食。同时柳叶刀杂志上发表的对全球195个国家地区人均预期寿命报告指出，全球人类的寿命总体提高，人类将越活越久，饮食习惯对寿命的影响也越来越大。饮食结构不合理会导致肥胖、营养不良等，进一步可导致血管管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等。因此，吃的杂一点、不吃过饱、蔬菜多一点、饮食清淡点等很多生活中的简单小细节可以让你避免很多疾病困扰。
已经患上慢病，依然能从健康生活方式中获益
很多人患上高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等慢性病，才知道健康的重要性，想要做出改变，又觉得太晚了。其实这方面大可不必沮丧，英国莱斯特大学学者的研究给出了答案：不论是否合并有多种慢性疾病，人们均可从健康生活方式中获益，而且合并有多种慢性疾病者和无慢性疾病者差别不大[1]。因此，改变生活方式什么时候都不晚，已经患上慢性病，依然能从中获益。
世卫组织指出：个人的健康和生命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医药条件，7%取决于气候的影响[6]。生活方式是慢性病和癌症的源头，80%以上的疾病又由于环境和生活方式不当所致，这就意味着很多疾病是可以预防的。因此，个人的健康主要靠自己，养成良好的生活习惯，可以预防很多慢性疾病的发生发展，对于已有慢性疾病的人也可以获得良好的效果。总之，改变不良生活方式永远都不晚！
参考文献：
[1]Chudasama Yogini V, Khunti Kamlesh, Gillies Clare L et al. Healthy lifestyle and life expectancy in people with multimorbidity in the UK Biobank: A longitudinal cohort study.[J] .2020, 17: e1003332.
[2]中华人民共和国卫生部. 中国吸烟危害健康报告[M]. 人民卫生出版社, 2012.
[3]杨蕊敏. 关于生活方式与寿命的近期论谈[J]. 中国老年保健医学, 2003(01):55-57.
[4]Wen Chi Pang,Wai Jackson Pui Man,Tsai Min Kuang et al. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J] ., 2011, 378: 1244-53.
[5]胡宁利, 徐荣佳. 饮酒对人体健康损害及其机制研究进展[J]. 人民军医, 2007, 50(11):708-709.
[6] 卢自润. 健康靠自己[J]. 现代养生, 2005.