干货: 不管你有没有私教, 必须要看的健身知识!

很多人都意识到了健身的重要性

也都付出了行动，

但还是有些重点你不得不知道，

今天小编就来分享一下：

五条减肥心得：

第一，试着多做跳跃类运动。

第二，消耗的能量要比吃进去的多。

第三，少吃多餐错不了。

第四，再忙也得保证睡眠。

第五，让你的肌肉战胜你的肥肉（健身）。

三条跑步建议：

第一，跑步前一定要热身。

第二，跑步姿势要不断矫正，错误的跑姿影响身形。

第三，跑完步要记得拉伸（很重要，谨防肌肉腿）。

每日饮食安排（建议）

-上午-

7:00 起床，喝一杯温水（润肠通便）。

7:30~8:00吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。（注意早餐的营养要充分全面） 。

11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。（也会吃面条，一碗面，不能再多了。）

12:30~1:00 午睡：半小时。

-下午-

16:00 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、紫薯、煮玉米等）。

17:00~17:30 吃晚饭: 多是汤类、粥类。宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。

-晚上-

22:00 喝一杯牛奶（睡前喝牛奶促进睡眠）。

三种不正确的健身心态：

1. 健身实在太苦太累了，我坚持不了。

2. 健身对女孩子不适用，练出肌肉太丑了。

3. 我没时间健身，健身太浪费时间了。

有以上心态的人，希望首先纠正这种错误的意识，否则一切免谈。

健身是对自己身体的一项投资，

而且低风险，高收益，没有“副作用”。

健身是一个战胜自己的过程，

值得你去义无反顾。