站桩，怎样才能做到真正地放松

站桩放松的问题，今世有各种版本的说法，查芗老《意拳正轨》“桩法换劲”一篇对站桩的要求，并抄录于此：“…… 夫桩法之学，最忌身心用力，用力则气滞，气滞则意停，意停则神断，神断则受愚。

尤忌扬头折腰，肘腿过于曲直，总以似曲非曲、似直非直为宜，筋络伸展为是。

头宜顶，闾骨宜直，气宜下沉，心宜静思，手足指尖稍微用力，牙齿似闭非闭，舌卷似顶非顶，浑身毛孔似松非松。如是则内力外发，弱点换为强，自不难得其要领也”。

再查阅芗老《拳道中枢》（又名大成拳论）中关于站桩的要求：“……但切记，身心不可用力，否则稍有注血，便失松和。

不松则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣……” ，这两段文字意思明晰，不需再做解释，芗老用心良苦，反复强调松，未提一字紧，担心误导了后学，而且站桩篇里面无“撑三抱七”的语句（这一句是技击桩里的要求），与秘静克文章中的记述（环卫工人描述：双手如投降状）以及何镜平书中的“站桩班老照片”的佐证，芗老所说的松与太极拳强调的“松沉”的松是一个意思。

芗老认为，站桩是为了“换劲，内力外发，弱者转为强，拙者化为强”。

通俗一点儿说，站桩是为了改变人后天的用力习惯造成的脊椎与四肢的僵拙，即放弃肢体的局部用力习惯，恢复先天的脊椎用力习惯。

换劲后，每有动作都是脊椎在做功，胳膊腿儿都是挂在脊椎上的附属品，完全地放松，丝豪不用局部力，即使在技击时，胳膊腿也要放松，用的是胳膊腿的地心引力。

在养生健身上的道理则是：（脊）骨正筋柔百病消。

杨式太极名家郑曼青先生说：“第一就是太极拳讲‘松’。

这个‘松’字，我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。为什么松有这么大的好处？当时只晓得讲松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么能松得很干净，这句话很难讲明白。

前年悟通这个道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的。他不大会讲话。一天到晚坐在哪儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个‘松’字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。

他还讲了一句话，更是奇怪，就是‘不跟你讲这句话，你三辈子学不到的’。我就怀疑，难道讲一个‘松’字，我就三辈子学不到吗？现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到”。

芗老站桩所强调的“松”，与太极拳里的“松”是一个道理，打太极拳肩臂松开，讲究肩臂象洋娃娃那样一根线连在肩膀上，就是为了解放脊椎，大龙做功，不让肢体的后天局部力做功的意思；在芗老的著作里，这个放松的状态叫做“脱肩松臂懒束腰”、“玉树挂宝衣”。

陈式太极拳也有“四块放松”的要求（陈照奎），即两肩与两胯的放松，目的也是为了解放脊柱。

只有真正做到放松，才能达到站桩换劲的目标，如何才能做到呢？经多年的求学与体认，至今方悟，现总结如下四点：

01

肩臂的放松

以两手分别提起站桩者的两个袖口，让他放松，胳膊上一点力量也不许使，就这样吊着，并记住这种松沉感觉。胳膊彻底放松后，站桩者会感觉到肩部肌肉彻底舒展开来。之后慢慢放开两手，站桩者的肩臂会微微向下沉一下，但不会落下来。

这种状态是“脱肩松臂懒束腰”，要记住这种感觉，以后自己站桩时，先吸一口气，在呼气的同时，肩臂松沉，找到这种感觉，并放松膈膜，让心肺不受压迫。

要注意腋下空涵（卷肱），切不可夹腋、耸肩。四肢关节总要似直非直、似曲非曲。

02

脊柱的放松

头要虚灵，不可用力。

脊柱从大椎处挂画，胸腔有横开之意，肩胛有裹合之意（背如背锅），腰间上下左右拉开、命门后靠，腰脊骨垂线似，尾椎垂放，臀部之下如有高凳，用臀部去够它。脊柱从大椎吊起，两肩臂垂挂在脊柱上。

03

髋胯的放松

掖胯，尤忌挺胯，股沟之间定要放松，使股沟间经络通畅，如同腋下要卷肱的道理。臀部下坐后靠，如下有带靠背的高椅；腰脊骨垂线似，尾椎垂放，脊柱如钟垂，髋胯如套筒，上半插在下半中。眼神往上高15度左右瞟（执着己身，一无是处；离开己身，无物可求），配合臀部的下坐后靠，髋胯自然放松。

此时脊柱起拔，肩背微微裹合，胸腹垂挂（腹如垂囊），臀部下坐后靠，重心向脚掌微靠，但不可有形（全在里面，外形上看不出），把握尺度，似移非移，似倾非倾，若有若无，不可执着留痕。

04

上松下紧，下肢关键在膝盖

下肢承受体重，膝盖的要领很关键，方法出错，容易受伤。练习不得法，站桩之后膝盖痛，正确站桩之后膝盖会发热，而不是痛；膝盖的要求，伏兔以上，筋肉往上用力；三里之下，筋肉向下用力；膝盖前顶（纵膝），腘窝反崩（拔地欲飞之感）；大腿外侧，向内裹合；大腿内侧，向外撑顶，如夹一根水桶粗细的圆木。

在膝盖这一点，上下左右前后，六面争力，将膝盖固定住，而膝盖上下半月板之间，因六面力的互争，反而得到放松，合力近乎为零。

膝为筋之府，膝盖周围，筋肉纵横包裹，将膝盖周围的筋肉六面互争抻紧，如钢筋包裹保护膝盖，则所承受的体重由钢筋所顺承，膝盖半月板之间反不受力，膝盖内部气血循环加速，半月板得到滋养。

站桩放松，养足气血，气血充足，自动去滋养筋骨，筋骨不练自练。

如专门针对性地去做抻筋拔骨的锻炼，反而是揠苗助长，未得其利，反受其害，与拉筋、瑜伽、跆拳道、舞蹈压腿，等等同流。

在春暖花开的季节，加强桩功训练，虽未专门地强调抻筋拔骨，但却真正符合了筋骨的季节变化的规律。

筋骨如同柳树之枝条，在秋冬季节里，气温转冷，水液从枝叶回流至根部，枝叶因缺水而僵硬枯落；筋骨亦然，秋冬季节气血藏于内，筋骨僵脆易折；春夏季节气血川流于外，筋骨柔软，此时加强站桩训练，加速气血流动，自然滋养筋骨，弱者道之用，慢慢地达到筋长骨重之效！君子务本，本固而枝荣，根据我的体认，此为站桩之根本！