打造完美上半身, 你一定不能错过它

气质挺拔的关键！

撑起完美上半身

最最最重要的一块肌肉

就是我们的肩部

很多女生肯定都想问

为什么要练肩啊

肩膀又不需要“减肥”

练肩有这些好处：

1. 提升稳定性，帮我们在运动过程中减小受伤的风险。

2. 提高胸、背、腿的训练效率

肩关节作为一个重要的枢纽，不论是练胸（俯卧撑、卧推），还是练背，甚至是深蹲过程中，都需要肩关节给予稳定的支撑。

3. 完美上半身比例

女生都知道，不同的「头肩比」和「腰肩比」效果是截然不同的。

如果能拥有完美的肩线，也会感觉整体气场明显的提升。

4. 纠正不良体态，肩部是和胸部、背部齐名，提升体态的三大肌群之一。

诸如圆肩的体态问题

都可以通过改善肩部活动度得以改善

如何练肩？

肩部肌肉，也就是三角肌。

包括三角肌前束，三角肌中束及三角肌后束

肩袖肌群包括：

冈上肌，冈下肌

肩胛下肌、小圆肌

如何高效练肩？

YTWL 激活

以「肩胛骨」先动，再来带动手臂

Y→T

T→W

W→L

开练，每个动作

男生取15RM，重复8~12次

女生取20RM，重复15次

循环2~4轮

NO.1

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