这10个“养生建议”，比废话还害人
生活中，大家都听过各种各样的“养生建议”，比如“适量饮酒，有益健康”、“多吃碱性食物有益健康”、“吃红糖补血”……
那么，这些所谓的“养生建议”，真的有用吗？
今天的《医界大诊探》，小康妹儿就和大家一起来探寻真相~
真相：你可能被骗了好多年！
近年来，红糖被包装为“养生神器”，受到越来越多的女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是深受欢迎。
但你知道吗？根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。所以，想用红糖补血是不靠谱的。
就有小伙伴要问了，那红枣能补血吗？小康妹儿非常遗憾地告诉你——红枣和红糖一样，铁含量并不高。而且，枣里面的铁不好吸收。
真正的补铁食物：红肉，如猪肉、牛肉、羊肉、等等所有哺乳动物的肉；动物血；动物肝脏。
真相：中药也是药，是药三分毒！
《光明日报》就曾报道过一个“乱用中药导致肝衰竭”的案例↓
北京大学第一医院感染疾病科副主任医师徐京杭介绍，工作中经常诊疗各类药物性肝损害患者，有一位患者给她的印象非常深刻：
这位中年女性患者送过来的时候已经接近肝衰竭了。当时患者的各项生命体征都在下降，无意中我得知患者之前因为头发白的问题，一直都在用首乌来黑发。
首乌伤肝啊！我们赶紧让她停掉，并积极对症治疗，幸好还是救过来了。
平时大家在看说明书不良反应这一栏时，一般西药这一栏的篇幅会很长，而有些中药一般只有几个字——尚不明确。
这是什么意思呢？其实，“尚不明确”并不代表无副作用，很多中药副作用不比西药小。
所以，“中药没有副作用，不会伤身”的观念得改改了，中药也是药，用前一定要请教医生！
血管“垃圾”不清理，会堵塞血管？真相：根本没有所谓“垃圾”！
有些人觉得“血管里面有垃圾，如果不清理，这些垃圾会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。”
首都医科大学附属复兴医院肾内科医师于跃2019年4月14日在自媒体科普平台刊文指出，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“毒素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。正常情况下，“代谢废物”会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。
其实我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。
每天坚持1万步，越走越健康？真相：膝盖应该会很受伤！
平时生活中，有不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。
但是事实证明：过量运动能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。尤其对于50岁以上人群，突然剧烈运动易损害软骨，造成软骨损伤炎、骨性关节炎等疾病，要量力而行。
2016年，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中介绍，主动身体活动最好每天6000步，当然具体步数也还是因人而异！
食物有相克，一起吃会中毒？真相：“食物相克论”不存在，不真实，不可靠。
相信不少人一定听过所谓“食物相克”的组合：菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，否则会中毒……
中国营养学会名誉理事长葛可佑在2011年8月25日接受健康时报记者采访时表示，食物相克并没有科学依据。
一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。
多吃碱性食物，有益健康？真相：发明人亲口承认是骗局！
“酸性体质容易得癌症！” “碱性饮食有益健康！”……这些说法你是不是也听说过？这个理论的创始人是来自于美国的罗伯特欧阳（Robert O. Young）。据悉，2002年，罗伯特一口气写了 4 本书推广酸碱体质的概念，并先后出版了《酸碱奇迹》系列丛书。
美国一位癌症患者被这套说法忽悠，放弃了正规的化疗，而是采用罗伯特欧阳的碱性疗法治疗，最终导致癌症病情发展到Ⅳ期。
结果，罗伯特欧阳因此被告上法庭，被判决缴纳1.05亿美元的巨额罚款。且他当庭承认是骗局！
适量喝酒，有益健康？真相：酒精就不是好东西！
不少人都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至生活中有一些所谓的“健康建议”中说，每天适量喝酒可以活血、助眠！
去年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！
2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
换季输液，可以通血管？真相：没有任何科学根据！
“换季了，又该输输液、通血管了。”每到秋冬，都会有人奔向医院，靠输液通血管。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吉训明曾在健康时报的心脑血管版刊文指出，这种方法害人不浅，不仅没有用，搞不好还“要人命”。
吉训明医生介绍：“输液通血管”没有任何科学依据。那些"活血化瘀"的中药注射剂，能"疏通血管、降低血液黏稠度，预防脑血栓"的说法，看似鲜活有道理，实则没有科学依据！
输液反而可能会引起心衰、药物过敏反应等情况，诱发或加重疾病。
饭菜趁热吃，对肠胃好？真相：增加食道癌风险！
在吃喝的问题上，很多人认为吃热的、喝热的有助于保护肠胃。
其实早在2016年6月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。
《柳叶刀》官网截图
并且，在正式发表的致癌物评估报告中，非常热（高于65℃）的饮品，被列为很有可能的（IIA类）致癌物。
其实不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等热食也有同样的危害。
按摩乳房通乳腺，按摩淋巴能排毒？真相：乱按反而刺激病灶！
珠海市中西医结合医院乳腺外科主任任林红接受节目采访时表示，一些女性相信通过按摩可以让包块减小甚至消失，但事实并非如此。
这些病灶经雌激素精油刺激，借助外界按摩的推力，将会向周围扩散，从而延误患者病情，加速癌细胞的转移扩散。
关于淋巴排毒，专家认为其根本是个伪概念，没有科学依据。健康状态下，淋巴是不会堵塞的，它们自己就会正常循环，根本无需你去按压排堵。
相反，如果你淋巴真的堵塞了，这是疾病，压根不能乱按，反而还会扩散，加重病情。
#今日互动#
上面这些不靠谱的说法
大家以后就别再跟着做啦~
你还知道哪些养生误区？
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文章来源：健康时报（id：jksb2013，本文已获授权，内容有部分调整，转载请联系原作者）特此感谢！
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