您会补钙吗？食疗补钙补对了吗？

今天病房有个孕妇在说：医生我是不该补钙了，腿总是“抽筋”。我说：对啊，中孕期了得补钙，你吃钙片，喝牛奶了吗？孕妇回答：没有，我喝骨头汤了…………

话说：以形补形真不靠谱。

补钙啦

看看大伙普遍认为正确的几种补钙方式。

• 喝骨头汤补钙

从小大人们就告诉我们要多喝骨头汤补补钙长高个儿……

但其实，骨头汤中钙含量不高，而且还不容易吸收；反倒含有大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。

看着是挺美味的

喝骨头汤，还是悠着点吧。

• 吃虾皮补钙

需要肯定的是虾皮中的钙含量确实非常高，而且比奶制品还要高。

but ！含钙量高不等于补钙效果好啊，这是两码事。

因为虾皮里的钙，特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。

况且，虾皮中的盐含量不低，所以更不能多吃！

提提味是不错的

所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，提提味还可以，但是吧，就不要指望补钙了。

• 芝麻酱补钙

如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高：1170mg/100g，是牛奶的10倍！那为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢？

芝麻酱是个长肉神器

同样是一个量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多，那同时你也吃进去了52.7g的脂肪，钙是补了同时体重也会慢慢上来啦。

那吃什么食物可以补钙？

• 奶制品是补钙的最佳膳食来源。

大部分奶制品中每1ml牛奶含1mg钙，当然特仑苏除外含量稍高（不是打广告，大家可以买奶时比比看）单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

每天喝一袋牛奶（250ml左右），就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

对于喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶或舒化奶。

• 豆制品、豆类

豆制品可谓既经济又实用的补钙“战斗机”，钙的含量比肉类高很多。

大豆、豆腐、豆干、豆皮等等，都是很好的豆制品。

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

补钙中的战斗机

• 绿叶蔬菜

对，你没有看错是蔬菜，想不到吧。

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，帮助钙的吸收和利用。

吃绿叶蔬菜时，可用沸水炒几秒，把里面的草酸去除这样就不会影响钙的吸收了。

推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦

记住补钙的同时要补充维生素D哦，多晒晒太阳，选择正确的补钙方式，当然如果缺钙严重时，还是要配合钙片吃的。