清晨是心脏病的好发时间! 早上起床的三做三不做!

每天早上起来，你做的第一件事情是什么？睁开眼睛？当然。但是除了睁眼、呼吸等必然回答之外，根据相关机构表示，能不能长寿的差别，可能就差在每天早上的做的这三件事！

■早晨三做喝水通风吃早餐

●喝水：

一夜没有进食、饮水、但生理活动仍在不断进行水分、营养的消耗。一早起床及早补充水分，能够降低血液的浓稠度，还可以增进食欲、帮助消化。而盐水、咖啡、蜂蜜水都不是最好的选择，最好的选择仍是无色无味的温开水。

●卧室通风：

早起后一定要让卧室通风，使空气流通，可以防止卧室成为细菌窝。此外也不用一早起来急着把被子摺起来，可以平舖来散散盖了一晚上的汗，若天气晴朗还可将棉被拿去晒晒。

●吃好早餐：

好的早餐占了人的25－30%的能量来源。早餐吃得饱才能维持人一上午的正常运动。而早餐最好能多样化，纤维素、蛋白质、醣类都要摄取，才能够让身体满档在最好状态。

■早晨三不做太快起床剧烈运动 用力排便

●太快起床：

可以先静躺个几分钟，动一动手脚、轻轻做些伸展之后再慢慢下床。以免清晨的高血压──所谓的清晨高压，指得是人在刚起床时，人的血压会比睡眠状态时高上10%－20%，而清晨高压是老年人的心血管一大危险因素。

●剧烈运动：

许多人喜欢晨跑、晨练，但是对于有着清晨高压问题的读者朋友，建议把运动时间压后到傍晚或晚上，会更安全一些。此外运动前后记得补充水分，并记得在运动前可以吃一点点东西，避免运动到一半低血糖。

●用力排便：

有规律的排便习惯是好事，但是如果早晨排便时候太用力，对于高血压、心血管疾病的患者，有诱使血管出血的可能，并且太过用力，也可能造成直接的肛门出血、破裂。

不是不能晨起排便，但是麻烦对你的下半身温柔一点，千万别让它受伤啊。