盘点秋季养生常见误区，这些“伤身”行为你可有？

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一场秋雨一场凉。不少市民开始关注秋季养生的话题，盘算着购买一些养生食品，为家人滋补身体。然而，记者从市区多家医院了解到，每年都有一些市民步入秋季养生误区，甚至还导致疾病的发生。哪些养生法是误区？哪些是正确的做法？本报特邀两位老中医为大家解疑。

绘图 沈江江

误区1：气温再降也坚持“秋冻”？

古语说“春捂秋冻”，不少市民特别是一些年轻人坚持“秋冻”，即使气温骤降，也硬扛着不加衣服。还有一些年轻的“虎妈”认为，从小要让孩子“禁冻”，也不着急给孩子添加衣服。

【专家正解】扬州友好医院中医科主任张锡元表示，“秋冻”目的是锻炼身体的耐寒性，不要气温稍有下降就立即增加很多衣物，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。但降温了就要及时添加衣物，不能硬扛。人体在气温急剧变化时抵抗力会减弱，很容易感染感冒等流行性疾病。“特别是老人、孩子等体质虚弱的人群，坚持‘秋冻’的结果就是招来感冒。”

误区2：贴足秋膘好过冬？

天气一凉，不少市民就想着买老母鸡、牛羊肉回家，给家人“贴秋膘”。“天气一凉，好像胃口就上来了，一个夏天不太能吃的老伴也惦记着吃点大荤了。”家住月亮园的刘奶奶说。

【专家正解】“过去夏天，没有空调、电风扇降温去暑，人们真热得吃不下饭。”张锡元表示，所以旧时人们为了应对寒冷的冬季，而多吃一些肉类储备脂肪，以备过冬御寒之用，称为“贴秋膘”。

如今条件好了，大多数人在空调房里纳凉，各种美味佳肴并没少吃，身体的脂肪、蛋白质和营养并不缺。到了冬天，也有温暖的空调房可以待着。所以，根本不需刻意去“贴秋膘”。

因此，大多数人无需“贴秋膘”，只有一些体质较弱、体形瘦削的人，可以在秋季，适当地“贴秋膘”，吃一些富含蛋白质、脂肪的食物，增强体质。而一些体形偏胖的人，则应注意饮食的调节，多吃一些如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量的食品。

误区3：秋季进补多多益善？

除了“贴秋膘”，还有一些市民开始采购红枣、桂圆，有的甚至购买龟板、鳖甲、藏红花、虫草等名贵补品。“医生说我体虚，夏天天气热，打算从立秋开始进补。”45岁的林女士（化名）说。

【专家正解】市中医院主任中医师殷鸿表示，适当进补有益健康，但不可滥补，不可虚实不分，忌以药代食，药补不如食补。任何补药服用过量都有害。“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食。

中医治疗原则是“虚者补之”，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症进补才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，尽量食补。

他建议，秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可与中药配伍制成药膳，采取平补、慢补的方式，则功效更佳。

误区4：预防秋燥多喝白开水？

“多喝开水”确实是一个预防许多疾病的好习惯。秋天雨水少，气候干燥，不少市民感觉自己皮肤干、口唇干裂，所以每天的喝水量增加许多，有的还配以菊花、金银花、荷叶来泡水喝。

【专家正解】张锡元认为，秋燥确实会让市民出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等症状。但大量喝水或者茶，会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

“去燥并不是喝水那么简单，也有诸多讲究。”他建议，早上起床可以喝点淡盐水，既能让体内水分不轻易流失又能维持身体的盐分平衡，晚上临睡前再喝蜂蜜水可滋阴润肺，润肠通便。

殷鸿也表示，防秋燥要适量饮水，多吃一些水果、滋阴润肺的食物，多补充维生物。还可以多食粥品，去秋燥可以经常吃粥，小米红枣粥、绿豆百合粥、银耳莲子粥，效果都非常不错。

误区5：“迟睡晚起”养精蓄神？

经过昼长夜短、气温较高的夏季，很多市民常常因“迟睡早起”而精力不济。到了气温适宜的秋季，不仅睡眠时间长，睡眠质量也大大提高。因此，一些时间宽裕的特别是一些老人开启自然醒模式，能睡多久就睡多久，并美其名曰“养精蓄神”。

【专家正解】张锡元表示，凡事应有度，睡眠亦是如此。保持充足的睡眠固然重要，但睡多了就会影响日常的学习和工作。《黄帝内经》中，说到秋季养生是“与鸡俱兴”，也就是人的作息要和鸡一样，睡得早，起得早，收敛神气，使心神安宁。“在充分休息的基础上，也要经常进行户外运动。”

误区6：秋高气爽，运动无顾忌？

秋高气爽，气温适中，不少参加晨练的市民特别是老年人，不知不觉增加了运动的时间和强度。“这时候锻炼，把身体练结实了，才能抵御一个冬天的寒凉。”家住石油新村的王大爷说，他秋天早上4点多起床，5点钟就会在楼下跑步，6点钟不到就会去小区健身器械上锻炼。

【专家正解】殷鸿表示，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动。而且，运动的人，一定要根据不同年龄、体质，以及身体可能有的基础疾病，适度运动。立秋后湿热仍没完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人，更要悠着点。

他建议，入秋后，人们的运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。

通讯员 汤红芳 蒋敏

记者 张庆萍

编辑 晴子

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