处暑养生四要素，学了绝不亏

小编导读

时节的交替总是在不经意间，转眼间我们又与处暑不期而遇了。处暑，即为“出暑”，《月令七十二候集解》有云：“处，去也，暑气至此而止矣。”意思是炎热的天气将过去了。少了些炎热带来的烦燥，多了份秋高气爽的畅快，你真的不考虑把处暑养生纳入日程吗？快跟着下文学起来吧～

处暑，为一年二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，每年太阳运行至黄经150°时即为处暑。处暑节气，一般是从每年的8月22日前后开始，到9月8日前后结束。

1.处暑三候

处暑的三候为：初候，鹰乃祭鸟；二候，天地始肃；三候，禾乃登。意思是说：处暑节气之后五日，老鹰开始大量捕猎鸟类；再五日，天地间万物出现一片清空肃杀之景象；又五日，麦、稷、稻、粱等农作物开始成熟。

2.处暑养生

（1）起居养生

①早睡早起：进入秋季后，人体出汗减少，人体进入一个生理休整阶段，由此，身体就会出现各种不适应，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。睡眠要充足，最好比平常多睡1个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

②通风透气，早晚添衣：一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

（2）饮食养生

①多喝蜂蜜水少吃姜：秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。人体就必须经常给自己“补水”，多喝蜂蜜水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。建议早上起床后喝一杯温水，不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

②益肾养肝多吃咸：饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃荸荠、沙葛、粉葛等。

③吃粥补充水分与润燥：吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生餐。

（3）精神调养

处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。

（4）导引养生——处暑反捶背脊式

处暑反捶背脊式，是二十四节气导引术中唯一运用了敲打的导引术，运用两手握空拳并反手在背后沿着脊柱两边轻轻捶打。在左右顾盼、脊柱侧伸犹如“两张弓”的状态下，同时配以敲打动作，这对于脊柱及相关经络而言，就像“弹动和拨响”绷紧的“琴弦”，从而起到震动及疏通气血的作用。这一导引非常适合长期处于坐姿及伏案工作或学习的人们进行姿势矫正与锻炼。

在面对相同的天气时，不同体质的人也有不同的保养方法。如何判断自己是什么体质？如何根据自己体质有针对性地调养身体？这本可以“听”的养生好书值得学习——

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本文部分内容选自《中医教你学养生》（中国中医药出版社出版，李灿东主编），最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！