老年人弯腰驼背直不起身？学会这几招，保护脊柱不变形预防驼背
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各位朋友大家好，很多人年纪大了之后
很多部位的肌肉都会萎缩，骨骼和关节也会出现各种关键
最常见的表现就是弯腰驼背，由于老人身子骨经不起折腾
很多纠正驼背的瑜伽动作都做不了，今天邓医生告诉大家解决的办法
首先睡觉姿势一定腰良好，尽量做到仰卧睡觉
千万不要摆出弯着腰睡觉的姿势，并且床垫也要用那种硬一点
这对于颈椎和腰椎都有很大的好处；
其次有计划的做锻炼
这里教大家三招非常简单的康复动作
第一招在距离前面一步的距离站立
双脚展开与肩同宽，双手展开手掌撑住墙
然后上半身向墙面挤压，挤压到最大限度时停留5秒
然后回正，每天重复做15次左右
第二招双手向后伸展、手指相互交叉
然后让手臂慢慢向上抬起、尽量抬到最高即可
然后再停留5秒，之后回到正常位置
注意做这个动作时挺胸收腹，每天做15次
第三招就是扩胸运动，双手握拳抬起至胸口位置
然后向身体两侧用力打开、收回
记得要让胸背发力拉伸肌肉，以上三招都很简单
所以老年人也可以轻松做到，除此之外
还可以吃一些钙含量多的食物
例如：牛奶、豆浆等等
有条件的话还可以买一些钙片比比钙
好了今天的康复动作就讲到这里
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邓医生会一一解答 @头条养生@头条健康#清风计划##中医来了##我的养生日记#
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