减肥前后对比

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名：是小仙童biu

• 年龄：23岁

• 身高：160cm

• 初始体重：55KG

• 当前体重：46.5KG

• 减去重量：17斤

• 用时：3个月

• 关键词：上班族、节食、暴食 、反弹

01 摆脱恶魔肉肉 重新做回阳光的自己

作为刚打拼不久的社畜，我应该算是薄荷NICE用户里年纪偏小的了吧哈哈！

不过我的减肥经历和因为极端减肥方法出现的问题，应该能代表大多数的年轻女孩子，包括节食、暴食、强迫性高强度运动、脱发、脾气暴躁等等

△ 减重前

加入NICE这三个月我真的受益良多，在顾问RITA小姐姐的帮助下，我现在不仅能很好的掌握自己与食物的关系，也把因为暴食而反弹的身材恢复的更好了。

△ 减重后

这次借助薄荷平台，想认真的把自己的经历和一些想说的分享给大家，希望所有和我一起被昔日“恶魔”困扰的小姐姐们，都做回快快乐乐的、阳光的自己~

02 充斥着失败的减肥路

2019年1月6日，我决定开始减肥，距今已经半年时间，但在遇到薄荷前的减肥经历，可以说是一塌糊涂！

（一） 极端减肥期（1月-2月中下旬）

虽然一日三餐都在吃，但非常克制，基本每天摄入不到800大卡，强迫自己每天进行1个半小时高强度运动。

极端减肥时期

感觉多吃一口，少动一天，自己就要胖回去了。减肥变成了生活的负担，整个人也没什么精神。体重从原来的56kg减到49.2kg。

（二）崩盘暴食期（2月底-3月底）

本来就是一个爱甜爱辣的吃货，猛的极端克制又摄入不足，陷入暴食是一个必然的结果。

毫无选择的肆意进食，仿佛是为了报复自己的“亏待”，吃到肚子快要撑破了依旧停不下来。但吃完又陷入无尽的懊悔中，因为实在吐不出来，选择了催泄药来挽救。

暴食时期

最开始我的暴食频率是2-4天一次，伴随着运动，后来因为准备复试，就彻底停掉运动陷入每天的破罐破摔阶段了。

这段时间觉得自己简直和老鼠无异，见不得光也很无助，不停的问自己“为什么我会变成这样”，但就像有瘾似的，从第二天起床开始，就又想吃又想塞。

称体重

一个月下来不仅肠胃和皮肤越来越差了，脱发现象也越来越严重了。体重从49.2kg反弹到54.5kg。

（三）自我调整失败期（3月底-4月初）

意识到自己不能再继续的时候，有过一段时间的自主挣扎，这时候还是不敢告诉别人。但是坚持了一段时间后，因为某一次小小的破戒，又重新全线崩盘了。

暴食

这个时候我意识到，我必须得寻求外力的帮助，这个帮助不仅是监督，还有专业的健康调整指导。

通过各个渠道的搜寻了解后，薄荷的一篇文章吸引了我：顺应身体的需要好好吃饭、保持健康，就不会胖，当时特别触动手足无措的我。

均衡饮食

什么减肥什么身材，我通通不想了，我只想回到我正常的生活，找回正常的身体，于是我选择加入了3个月的NICE。

03 开始薄荷NICE治愈期 3个月见证变化

最开始的时候，还是会控制不住自己吃很多很多无谓的东西，但顾问RITA姐姐很温柔从容，告诉我没关系但一定要及时将这类情况反馈给她。

饮食

然后她给我在一天或下一天里，做出相应的调整，比如尽量早上吃，或者甜食吃多了，接下来就减少碳水摄入等等。

这给了我很大的鼓励和心理安慰。我还很喜欢倾诉，我本来就是个话痨体质，因为分享了小秘密，在情感上对她就会有些许依赖，喜欢把自己每天在饮食上的感触发给她，她都会认真看，并且给我很温柔的反馈，让我心里很暖~

1.注意饮食搭配

饮食搭配

在调整的过程里，RITA姐姐十分注重我一整天营养的搭配，尤其是蔬菜的摄入。最开始的时候，食谱上的加餐项还会给我安排健康小零食，我看到都惊呆了哈哈，也太贴心啦~

夏天有大太阳的时候或者每逢假期的时候，她也会及时给我发来科普小知识，告诉我这个时间段吃什么食物对营养摄入和减肥有帮助，什么食物需要适量控制、该怎么搭配。

饮食搭配

2.无需按照食谱一成不变，学会替换也很重要

现在想想我应该算是她带过最不听话的一届学生了吧哈哈~因为我总是破戒总是多吃，还完全没有按照食谱吃，因为不是一个人独住，许多事情不太方便。

吃饭

RITA姐很耐心，告诉我食物该怎么去替换，一天中的营养该怎么摄取最好，按照我平时的生活方式，教我该怎么调整。

这时候的我对减肥已经完全佛系了，只想把自己的习惯和身体养好，但就像薄荷的那篇文章说的：只要健康了，肥胖也会逐渐远离。而且我很喜欢练瑜伽，所以每周，我的体重都在稳步掉秤。

练瑜伽的我

3.吃东西也要好心态，减少压力才快乐

慢慢的，我发现其实什么都可以吃，重要的并不是“不能吃”而是“怎么吃”，营养搭配均衡很关键。目光也渐渐从某一顿的多少，放宽到了一天，两天乃至一周。

健康饮食

没有了“这不能吃那不能吃”的心理压力，摄入也慢慢稳定下来后，某一天猛然发现自己很久没暴食过了，也丝毫没有了想报复性进食的冲动。

甚至回想起之前的那段黑暗时光，都奇怪自己是怎么塞的下去的，明明吃撑是那么的难受的一件事情。

4.聚餐不要慌，多吃蔬菜没问题

聚会

以前聚餐对我来讲是一个如临大敌的事情，食物本身多糖油以外，自己也看到什么都想吃，完全控制不住。起初尝试独自戒掉暴食的时候，就是因为外出聚餐了一次而以失败告终。

但这次聚餐，我丝毫没有以往和食物做对抗的感觉。相反，我很享受的品尝了我爱吃的，但我进食的量控制的很好，按照临走前顾问姐姐嘱咐我的，蛋白质类我就去油多吃一些，主食尝个鲜就好了，尽量多吃蔬菜。

回来后我十分开心的和RITA姐姐求表扬哈哈~而且吃完我也没有什么会胖啊的心理负担，吃就吃了嘛，明天少吃点油就好啦。

04 好好对待身体 它才会给你好的反馈

三个月说长不长说短也不短，但初步养成一个良好的饮食习惯完全足够。

养成好习惯

在这段时间里，我不仅体重和体脂的数据比之前更漂亮了一些，也学会了自己独立进行均衡的营养搭配，还解锁了厨艺技能！

从一个懒虫变成了一个周边人都知道的“专业养生少女”哈哈哈哈哈~但我很享受这种自主打理、有规律的生活。

体重曲线

昨天洗头，还惊喜的发现自己脱发的量减少了很多，连姐姐都说头发比以前黑了还密了哈哈哈~营养均衡真的很重要，好好对待自己的身体，它一定能回报给我们更多。

这都是加入薄荷NICE三个月以来，教会我带给我的，十分感谢NICE，也很高兴认识我的顾问RITA小姐姐，有机会我一定会再次加入，因为还有一个漫长的体重过渡保持期呀~

减重成功

最后还是得感谢薄荷app，感谢可爱的麦麦，感谢努力的自己，离我终极目标还有5公斤，相信用我这三个月在薄荷学来的知识加上坚持不懈的自己，最终的胜利就在前方。

可爱的我

也希望薄荷越办越好，NICE服务能帮助到更多和我一样，在挣扎在迷茫在破罐破摔消耗宝贵健康的小仙女们！

".jpg