健康养生 胃有“四怕”，养胃抓住“饭后半小时”

可见，胃病也不是小事，胃生病了不能拖，平时也要注意养胃。

胃有“四怕”，尽量避免，胃病不来扰

一怕晚

不按时吃饭，胃酸不能被食物中和，就会刺激胃黏膜，引起消化性溃疡。

晚餐吃太晚，胃肠道没时间消化，会使消化功能出现异常，并且胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

二怕撑

胃的大小是有限的。而现代人各种不良习惯，使得胃“不堪负重”，出现胃胀、胃痛、消化不良等表现。

嘴巴不要太贪，胃就不会有太大负担。管好嘴巴，养成良好饮食习惯。

三怕凉

“胃恶寒喜温”，胃是一个对温度非常敏感的器官，所以，最好少吃凉菜、凉饮、凉食等，也要保护好胃部，避免着凉。

胃受凉，很容易出现胃痛、胃酸，或急性胃肠炎等病。

四怕腌

但凡是腌制食物，都会对胃形成刺激，尤其是患有胃炎、胃溃疡之人，长期吃，会导致溃疡加重，胃粘膜不易愈合，很可能会恶变成癌症。

主要是因为腌制食物中含有大量的亚硝酸盐，在人体胃内，经过细菌消化分解，会产生亚硝胺，这是一种致癌物，能够导致胃癌的发生。

养胃抓住“饭后半小时”，三宜三忌养好胃

饭后半小时的时候，胃部运动剧烈，此时，是养胃的黄金时段，此时有三宜三忌。

三宜：

早饭后半小时，宜按摩膝盖和足三里

早晨7-9点主胃经，中医把胃经称为“长寿经”。

胃经途径膝关节，足三里穴是胃经的大穴。早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。然后，按揉足三里穴5分钟，可生发胃气、养胃护胃。

午餐后半小时，宜喝杯酸奶

对于那些午饭后就坐在电脑前的上班族来说，午饭后吃杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们能抑制有害微生物的繁殖。同时，可以降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进体内消化液的分泌和胃肠蠕动。

3、晚餐后半小时，宜拍拍任脉

晚饭后半小时左右，可以轻轻的拍拍任脉。任脉位于小腹以上正中的部位。

除了任穴，此处还有很多重要养生穴位也分布在此。

晚餐后30分钟，可以从上到下轻轻拍打20分钟，不但可以帮助消化、养胃护胃，还能强身健体。

三忌：

一忌立刻吃水果

饭后吃水果，好像是很多人的爱好，但这是一种错误的生活习惯。

因为水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收。

饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内，一是，影响食物消化；二是停留时间过长的话，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。

二忌运动唱歌

虽然“饭后百步走”有道理，但对于老年人，最好还是不要运动。

因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响。

三忌立即睡觉

刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。

另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

日常养胃，记住一句养胃口诀

养胃是天长日久的事情，每天都要做，具体方法，可参考一句养胃口诀：

喝一水

这一水指的是蒲公英根红茶。

蒲公英入肝胃二经，不仅可以降肝火，还擅长清胃热！蒲公英清胃火，效果甚至优于白虎汤，并且不伤胃气，不损土！

清代《外科证治全生集》中这样写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

现代药理研究表明，蒲公英对胃溃疡及胃粘膜损伤有保护作用，蒲公英对于各型胃脘痛者能够清热润胃，消炎止痛，药性轻灵，清热而不伤胃，养阴而不恋邪，且无壅滞之弊。

值得注意的是，蒲公英对于胃热效果好，如果是脾胃虚寒者，尽量将蒲公英发酵后，制成蒲公英根红茶，泡水喝，可以大大降低蒲公英寒性，对于养胃效果更佳！

建议：每日饮用量不超过10g，并且要温热着喝，不要喝凉的！

吃二米

这二米指的是小米、花生米。

小米：健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。易于消化，又开胃又养胃，素有“代参汤”之称。

花生：含油量较高，所含蛋白质也很丰富，并且极易被人体消化吸收。每天吃适量生花生，对养胃有一定好处。

睡五更

养胃，一定要记住，吃人参，不如睡五更。

一方面，要保证睡眠，不熬夜。良好的睡眠，是修复胃的一剂天然良药。

充足的睡眠，可以保证胃部得到很好的休息，进行自我修复。一旦，睡眠不足，就会削减胃的屏障自保能力，增加罹患胃溃疡的几率。

另一方面，要不能赖床。

如果经常赖床不起，会打乱胃肠功能规律，胃肠黏膜将遭损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

七八分

胃部，吃七八分饱即可，切莫吃的太撑。

吃饭时间，在20分钟左右为宜，多咀嚼，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

此外，要细嚼慢咽，切莫“狼吞虎咽”。

一旦吃的过快，食物不能充分的咀嚼，进入胃中，会增加胃部负担。细嚼慢咽，更有助于食物的消化吸收。