今天小暑！小暑过，每日热三分，养生一定要记住这四点

小暑少动心平和，游泳瑜珈太极歌。

苦瓜果蔬粥汤品，规律休眠情绪稳。

夏练三伏百步走，避暑胜地好旅游。

——二十四节气养生歌之小暑

小暑的气候特点：

小暑是农历二十四节气中的第十一个节气，是夏季的第五个节气，每年公历的7月7日或8日。今年的小暑是7月7日，此时天气虽热，但未达到最热的时候，所以叫作“小暑”。

我国古代将小暑分为三候：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

进入小暑，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期，而华北、东北地区则进入多雨季节，热带气旋活动频繁。总的来看，小暑节气的气候特点就是天气炎热，降雨增多。

小暑的养生要点：

1、小暑宜少动多静

小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时要掌握好度，避免强度过大。

2、小暑宜避暑防病

在《易经》六十四卦中，小暑的卦象正是“遁”。遁是退避、隐居的意思，正如清代著名的戏曲理论家李渔所言：应夏藏，闭门谢客。

防中暑——在小暑时节，如果强烈的阳光照射过久，红外线会使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑。此外，外界气温高、空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多、出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，当得不到及时补充时同样可能中暑。而热射病是中暑最严重的一种，持续的闷热使体内热量不能发散，热量集聚在脏器及肌肉组织，进而伤害到中枢神经。夏天要避热、防中暑，上午10点到下午4点之间要少到户外活动。

防心衰——进入高温天气，心脏排血量以及各脏器供氧能力减低，心脏有疾病者易引发心衰，最初表现为活动后气短，此后随病情加重，对活动的耐受力也越来越差；到晚期，病人只能卧床休息。此外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。所以说，进入高温天气一定要注意养“心”。

防湿潮——俗话说：冬不坐石，夏不坐木。小暑时气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此不宜在木质凳椅上久坐。

3、小暑宜调养饮食

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜等蔬菜和水果。也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。以上都是消暑佳品。

4、小暑宜量力运动

小暑时节应避免运动强度过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳、游泳、瑜伽等运动。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。游泳可谓是最适合盛夏的运动，不仅可健身，而且还消暑。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。此外，在炎热的天气中，瑜伽可以平和人因炎热而烦躁不安的心情，起到安神定志的作用。所以在小暑时节，常做瑜伽有助于帮助舒缓情绪，达到少动多静的养生要点。

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策划：姜忠孝

作者：吉林日报全媒体记者 张鹤

编辑：李娜