明日夏至：一年中白昼最长，夏至养生，你准备好了吗？
明天就是夏至了，二十四节气中最早被确定的一个节气。
夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中最难熬的暑热关。“最热模式”就要开启，你准备好了吗？
关于夏至的由来
夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线(北纬23°26')，北半球的白昼达到最长，且越往北昼越长。
夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。
对于北回归线及其以北的地区，夏至日过后，正午太阳高度也会逐日降低。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。而此时南半球正值隆冬。
关于夏至的民俗
祭神祀祖
夏至时值麦收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。
因此，夏至作为节日，纳入了古代祭神礼典。
《周礼·春官》载：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意为清除荒年、饥饿和死亡。
夏至日正是麦收之后，农人既感谢天赐丰收，又祈求获得“秋报”。夏至前后，有的地方举办隆重的“过夏麦”，是古代“夏祭”活动的遗存。
消暑避伏
夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等什物。
《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”
“扇”，借以生风；“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。
在朝廷，“夏至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且从周代始，历朝沿用，进而成为制度。
夏至如何养生
俗话说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。
夏至已至，由此正式进入了盛夏时节。此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。
夏至养生应遵循“三避”“三忌”“三宜”，使身体保持在健康稳定的状态。
三避
一
避 暑
高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱，引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。
避暑应当注意采取的主要措施：
1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；
2、避免剧烈运动和强体力消耗；
3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；
4、借助自然风、风扇、空调等降温；
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二
避 湿
高温是使人中暑的主要因素，但空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。
避湿的主要方法：
1.远离潮湿环境；
2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；
3.空调设备除湿；
4.药物去湿。
三
避 寒
中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。
避寒主要包括：
1、防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；
二是睡觉时一定要盖“肚子”；
三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的；
2、防躯体寒，防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调；
3、防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。
三忌
一
忌食生冷、空腹饮茶
夏日里，很多人贪食冷饮，但如果频繁地进食各种冷冻饮品。
寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重，毒素堆积，身体免疫力下降，脸上也容易生暗疮、长色斑。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果是喜欢吃咸的人，咸味引茶入肾，更易患病。
因此，夏季饮茶，应是在餐后饮少饮为宜。
二
忌运动大汗、冷水洗浴
夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方。
不宜做过于剧烈的运动，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。
夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴。因为人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，产生疾病。
因此，夏季提倡温水洗澡。
三
忌夜卧贪凉
头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。
因此，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。
三宜
一宜晚睡早起，午休不可少起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午休息半个小时到一个小时，午睡醒后，还可以活动活动，洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。
二
出行宜清凉，居室宜通风题
夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。
衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。
中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
三
饮食宜清淡、多吃“苦”
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。
除此之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。
因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。
不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
夏至后第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热，人们食欲不振，开始消瘦，即“枯夏”。
那么进入“枯夏”，我们在饮食上适宜吃什么呢？
夏至适合吃什么蔬菜水果
一
苦 瓜
苦瓜可以清热去火、解暑，夏季天气炎热，饮食辛辣之物后很容易引起口臭、口腔溃疡、痤疮、便秘等上火症状。
“苦”味食品是“火”的天敌。最佳的苦味食物就是苦瓜。
二
芹 菜
芹菜性味甘苦、微寒，具由清热利尿、舒肝明目的作用。
菜含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，多吃芹菜还可以预防高血压等三高疾病。
三
丝 瓜
性味甘苦，有通经络、清热解毒、化痰的功效。
丝瓜属于高钾低钠食物，可以预防高血压。
丝瓜络就是一味应用很广泛的中药，具有催乳、开胃缓解通风、改善月经不调等作用。
四
莴 苣
莴苣味甘、性凉，具备清积下气、利尿、通经脉的作用。
莴苣含钾量高，可促进排尿，减少心血流量，降低对高血压和心脏病患者发病率的风险。
莴苣中含有大量植物纤维，可促进肠蠕动，缓解便秘。
五
西 瓜
西瓜汁多清甜是夏季消暑珍品。
西瓜具有清热除烦、解暑止渴、宽中下气的功效。内含有丰富的番茄红素、维生素C、维生素A,可能强人体免疫力。
但是西瓜性质寒凉，脾胃虚寒的人不能一次摄入过多，否则会损伤消化功能引起胃疼、腹疼、腹泻等症状。
六
香 蕉
香蕉性质甘寒，味微涩，具有清胃凉血、清热止渴、润肠通便、降压利尿的功效。
香蕉中含有丰富的钾，可以缓解夏季因出汗量过大出现的缺钾症状，如四肢无力、心悸、呕吐等。
但是，食用香蕉时要注意空腹不宜吃香蕉、糖尿病病人少吃、肾功能不全病人不宜吃香蕉。
七
哈 密 瓜
哈密瓜具有止渴除烦热、解暑的功效，并且内含有较多维生素C，可以起到防晒和抗衰老的作用。
注意食用哈密瓜一次性不可过量，以免寒凉之气过重伤及脾胃，虚寒体质和产后、病初愈的人群慎用。
八
猕 猴 桃
猕猴桃具有清热降火、润肠通便等功效。
猕猴桃还可以增强免疫力，并且含有丰富的精氨酸，可以有效改善血液循环，降低心脑血管疾病的发病率。
注意猕猴桃不宜与奶制品同时吃，空腹时不宜多吃、脾胃虚寒者不宜多吃。
俗话说：三天不吃青，两眼冒金星。“青”其实就是指各种蔬菜瓜果，所以夏季炎热应多吃些蔬菜和水分含量大的水果，有利于身体健康。
夏日常备消暑汤
一
山楂汤
山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。
二
绿 豆 汤
绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。
三
冬 瓜 汤
冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。
夏至到了，你的养生计划开始了吗？
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来源：五爷庙