学会这些小诀窍，可有效缓解更年期症状

更年期症状

在前面两期，我们详细跟大家分享了什么是更年期综合征及更年期的一些危害，也和大家分享了更年期女性自我调理的一些小知识，那么，我们今天继续和大家分享自我调理的小诀窍，以帮助更多的更年期女性获得高质量的生活。

塑造健康体型，提升美感自信

更年期肥胖

多数进入更年期的妇女由于体内雌激素水平下降，体形往往呈“梨状”，影响形体美观，造成更年期妇女美感自信降低，甚至自卑等不良情绪，同时因脂肪堆积而引发一系列疾病，如肥胖、高血压、肿瘤等。另外更年期的女性，由于年龄的增长，身体的柔韧度也日渐下降，而且由于激素水平的下降，骨质的流失，骨与关节的活动度日渐减少，日常生活动作变得僵硬，肢体不能保持有效平衡，甚至腰膝疼痛，连弯腰、上下楼梯都会有困难。因此，可以尝试做一些伸展及柔韧性的训练，如老年瑜伽、健身操等，除了能塑造曼妙形体，防止脂肪堆积，增强更年期女性的美感自信外，还有其他裨益，如：①可防止肌肉萎缩：有研究发现，女性在30岁后，肌肉密度降低，肌肉内脂肪增多；在50～70岁之间，肌肉总强度几乎下降30%，到了70岁以后更甚，故更年期的女性进行适度锻炼，不仅锻炼了肌肉力量，也增强了心肺功能；②促进身体新陈代谢：适度运动不仅可以提高身体的新陈代谢率，还可以减轻体重，甩掉多余脂肪；③预防骨质流失和骨折：适度运动在很大程度上可刺激成骨细胞的增长，增强骨骼强度和减少骨质流失的速度，有效的预防骨质疏松及骨折。

保健按摩，自我调养

更年期妇女自我保健口诀：眼要常旋，鼻要常摩，耳要常抚，舌要常动，齿要常叩，颈要常摇，气要常吐，腰需常扭，肛要常提，肤要常洗。此法适用于任何类型更年期妇女。

梳头

1.梳头：两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，自感头部轻松为止。

搓面

2.搓面：两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。

动眼

3.动眼：眼珠分别沿顺时针和逆时针转动各30次，最后尽量往远处看，再看向鼻尖，共5分钟。

摩鼻

4.摩鼻：用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓，直至发热为止。

抚耳

5.抚耳：

摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。

按耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，再按压上边凹陷处。

提耳尖：用双手拇、食指分别捏左、右耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪。

拉耳垂：用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂，。

推耳后：用两手中指、食指指面，分别置于两耳前后，上下来回各推擦。

此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。

转舌

6.转舌： 舌头在口腔内反复运动，包括齿前、齿后、上颚，下颚，然后将产生的唾液徐徐咽下。

7.叩齿： 反复做叩齿动作，并用舌头舔上颚，最后将唾液吞下。

摇颈

8.摇颈：双手叉腰，保持端坐，颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯伸呈“米”字，约5-10分钟。

吐气

9.吐气：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

每次练习5分钟，逐渐增加到练10～15分钟，每天进行2～3次。

10.扭腰：两脚自然分开，与肩同宽，两手向两侧平伸，身体保持直立，分别向两次用力倾斜20次。

11.提肛：自然站立，用力收缩肛提肌约100次。

12.护肤：多吃蔬菜，多喝水，保持充足的睡眠和心情舒畅，注意清洁和美肤。

适度药养，平稳过渡

症状不重，但反复发作的更年期妇女，可常用服以下中成药调养：如坤泰胶囊、更年安片、坤宝丸、女贞颗粒、六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、逍遥丸等，以保持平稳度过更年期阶段。

更年期药膳指引

气虚质：气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱，容易出汗，食欲欠佳，便溏，舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如子宫脱垂、胃下垂等。

八宝养心粥

八宝养心粥

配方：西洋参5～15克，桂圆肉15克，莲子15粒，扁豆15克，糯米100克。

制法：先将莲子用清水浸泡15分钟，西洋参切片与糯米、桂圆肉、莲子一起放入砂锅，加水适量用文火熬煮成粥，调味食用。

服法：佐早、晚餐食用。

功效：健脾补中，益气生津。

适用人群：适用于气阴不足、脾胃虚弱症见声低气微，口干，食欲欠佳，便溏者。

阳虚质：阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻等。

灵芝炖乳鸽

灵芝炖乳鸽

配方：灵芝3克，重约200克的乳鸽1只，精盐、味精、姜、葱、黄酒适量。

制法：将乳鸽宰杀，除去毛和内脏，洗净，放入盅内，加水适量，再加入切成片的灵芝及各种调料，将盅放入锅内，隔水炖熟即可。

服法：每周2～4次，每次200～300ml。

功效：温补脾肾，固本扶正。

适用人群：适用于脾肾阳虚者，症见身面浮肿，腰膝酸痛，四肢无力，纳差，头晕，腹胀便溏者。

黑芝麻粟米粥

黑芝麻粟米粥

配方：黑芝麻20克，粟米100克。

制法：黑芝麻洗净晒干，入锅，微火炒熟研成细末。将粟米淘洗干净，放入砂锅加水煮沸后，改用小火煨煮成粘稠粥，调入黑芝麻细末，拌合均匀，即成。。

服法：每天2次，早晚分食。

功效：滋补肝肾，强筋壮骨。

适用人群：适用于腰膝酸软，容易抽筋，身体消瘦面色憔悴，步履蹒跚，反应迟钝，脱发、耳鸣耳聋、健忘者。

团队专家介绍：

岭南妇科养生坊专家团队

王小云：

主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国十五、十一五、十二五妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师。

出诊时间：

周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

黄旭春

副主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”，广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

出诊时间：

周二上午、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

曹晓静

主治医师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”，广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会委员，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

出诊时间：周一全天、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。