睡前1个习惯易得癌,饭后1个动作最养生!做好2件小事,得癌风险降几倍

文 / 家庭医生杂志
2019-06-13 12:00

人生在世,每天都离不开两件事——吃和睡。

我们谈养生,这两件事也是最基本的。吃睡要是不讲究,一天天下来,毁掉的就是你下半辈子的健康和幸福。

今天,小编就跟大家聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~

睡前有这个习惯,易得癌

这个坏习惯就是——夜宵吃太晚、吃太多,特别是爱吃烧烤、油炸食物。

不少年轻人都爱深夜吃夜宵,一碗麻辣烫或者泡面,炸鸡烧烤配上冰啤酒,感觉倍儿爽!但经常如此,对身体伤害可不小:

① 伤胃

一般来说,消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚,等到睡觉时,胃还得“加班”,久而久之,消化功能难免受损。

至于很多人夜宵爱吃的烧烤,本来就含有一类致癌物苯并芘,经常吃,当心胃癌盯上你!

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② 吃出胃食管反流,甚至是食管癌

正常情况下,食道下方的括约肌相当于一个“阀门”,控制着食物从食道单向进入到胃。

躺下以后,胃就像一个装食物的袋子,从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物,会不断给这个“阀门”施压,使之松动,导致反酸、烧心。

食管表面的黏膜娇嫩而脆弱,涌上来的胃酸,会对它造成不小的刺激。一再“受伤”,就可能发生癌变。

③ 毁睡眠

经常烧心、腹胀,也很难有好的睡眠质量。要是总睡不好,发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的风险都会增加。

④ 伤肝

晚上10点到凌晨2点,是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵,特别是高热量、油腻的食物,很容易招来脂肪肝。

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可能有人会问,难道夜宵还吃不得了?当然不是。

年轻人普遍睡得晚,晚饭离睡觉的时间,往往隔了5、6个小时或者更久,不吃夜宵是不现实的。

对这类人来说,适当吃点夜宵能补充能量,不过要注意以下几点:

  • 夜宵别吃太多,最好小于全天进食分量的1/5;
  • 别吃太晚,睡前2小时内最好不要吃东西;
  • 不建议吃甜食、油腻的食物,建议选择易消化吸收的食物。

Tips:夜宵可以吃点水果、煮鸡蛋,或者喝杯牛奶。

粥也是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能养神清热、润肺止咳、调养肠胃;也可以放点百合,能安神助眠。

睡前4件小事,助睡眠、通气血

睡前该做些什么来养生呢?可以试试这几件小事:

1. 按按头,通经络

每天睡前用双手按摩头部,能促进头部血液循环,不仅可以固发防脱,还能疏通经络,起到缓解疲劳、健脑的作用。

方法:

先用从发际往后,做梳理头发的动作20次;

然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。

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图源/网络


2. 敷敷眼,缓解眼疲劳

睡前用热毛巾敷一下眼睛,可以改善眼部血液循环,缓解眼疲劳,避免眼睛干涩。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

方法:

把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡,拧干后轻轻敷在眼睛上,敷15~20分钟即可。

3. 泡泡脚,助睡眠

睡前用热水泡脚,可以促进血液循环,放松全身,还有助睡眠。

方法:

泡脚水温以40~45℃为宜,感觉温热即可,大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处)。

泡脚水加一物,还能起到不同的作用:

  • 姜——散寒,活血,预防感冒。
  • 盐——杀菌消毒,防止脚气病。
  • 醋——放松神经,减压,助眠。
  • 艾叶——祛寒、通经络,缓解怕冷、痛经等症状。
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4. 腹式呼吸,放松身心

睡前太兴奋、心里想的事情太多,就容易睡不着。如果经常出现这种情况,建议在睡前静坐,配合腹式呼吸,放松身心。

方法:

全身放松,两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气,嘴巴闭紧;呼气时用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部。

吸气时4~6秒,呼气时2~4秒,重复10~20次。

饭后一个小动作,最养生

唐代“药王”孙思邈曾说:“食毕摩腹,能除百病。”

腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位,适当按揉,可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动,不仅能助消化、改善食欲,还有助于通便。

胃肠功能好了,得胃癌、肠癌的风险自然降低了~

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方法:

①双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②左手扶住右手背,放在肚子上,以脐部为中心,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。

注意:按揉时,呼吸要自然,切忌闭气。动作要和缓,按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。

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饭后养生,除了揉揉腹,还要注意避开这几个“雷区”↓↓↓

饭后别做4件事,否则特伤肠胃

1. 别急着散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。但这里的饭后,不是让你吃完饭马上就散步。

饭后胃处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。如果急于运动,血液流到四肢,会延缓消化液的分泌,导致功能性消化不良。

建议:饭后散步,最好隔上20~30分钟。

2. 别急着洗澡

不少人喜欢饭后洗个澡,这其实是个不好的习惯。洗澡时体表血流量会增加,同样会影响胃部的血液供应,引起消化不良。

建议:吃完饭,最好半小时后再洗澡。

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3. 别急着吃水果

刚吃完饭就吃水果,水果中的有机酸、果糖、果胶等物质,会增加饱腹感,影响消化吸收,引起腹胀。换句话说,饭后马上吃水果,会越吃越撑!

建议:吃完饭,最好过1小时再吃水果。

4. 别急着喝茶

有些人习惯饭后喝杯茶来解腻消食,喝茶是不错,但你可别太心急。

饭后立即喝茶,茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合,形成不易消化的凝固物质,影响蛋白质的消化和吸收。

建议:饭后过1~2小时再喝茶,才能真正起到消食的作用。