做好这三点，提升免疫力，轻松治愈节后综合征

端午小长假刚过，不错的天气不知道是不是也给了你不错的心情。小编是在家中看着朋友圈里的大好河山，顺便感叹人真的是太多了，心里也挺美的。大家都是怎么度过的？是出门游玩了还是在家里宅着呢？

我猜以下三种度假方式，总有一种说中你。

• 出游

三天假也是假，不能错过。于是你收拾行囊出发，如果喜欢城市游，北京、成都、杭州、重庆、西安……这些网红城市走起；如果你喜欢大自然，那就驾车上路，各种名山大川走起，各种郊区游走起。然后呢？然后起早贪黑，在各大景区看人从众……在心里呼啸，我想回家！

玩虽然不一定玩得好，但吃是一定要吃好的。很多人去旅行，不是为了玩的，是为了吃的。尤其是到了成都重庆这种吃货的天堂，各种小吃，火锅，网红店，吃个不停。这时候肠胃受不受得了已经不是大家在乎的问题了。

• 宅家里

上班那么累，景区那么挤，钱包那么瘪，宅在家里其实也是一种不错的选择。

于是，你放假第一天，关了闹钟，一觉醒来大中午，啊，感觉爽爆了。吃早餐？不存在的，早饭午饭并一顿。然后摆个舒服的姿势，躺床上刷抖音，追剧，开黑……再抬头看看窗外，天已经黑了，一天就这么过去了。"忙了"一天也挺累的，这时候约上朋友吃顿宵夜犒劳下自己，是必不可少的。

• 约朋友

不知道是城市太大，还是工作太忙，你会发现，虽然朋友挺多，可是一年也聚不了几次。好不容易放假了，远处不想去，那就身边的朋友约起来吧。

三朋四友见面，除了逛街玩乐，聚餐才是重头戏。正好夏天了，天气闷热得受不了，大排档是个应景的选择，小龙虾吃完一盘再来一盘，冰啤喝完一扎再来一扎，别人有的我统统都要！

如果问大家，放假爽吗？多数人的回答一定是，废话，唯一不爽的就是，怎么才放三天啊，我还没玩够。

嗯，放假一时爽，但不能一直放假一直爽，于是假期后的综合征就来了。

首先是疲倦乏力，感觉浑身的力气都被抽走了，只想葛优瘫。上班盯着电脑，脑子半天动不了，无心工作，只想趴下睡一觉。

其次是肠胃遭殃。胃痛，拉肚子，饭后不消化，肠胃不适。如果平时饮食习惯清淡，旅行到其他城市，辛辣刺激食物吃太多，甚至会引发急性肠胃炎。

还会有感冒的情况发生。假期出门在外，风吹日晒，户外热到爆，室内冷气凉，冷热交替，最容易引发感冒发烧等症状。皮肤敏感的同学，还会出现皮肤瘙痒、红疹等。

而大家知道吗，以上这些症状，罪魁祸首就是免疫力下降。

放假期间，无论是出游，宅家里，约朋友，都会遇到生物钟被打乱，作息不规律，饮食无节制的问题。这些情形，恰好就是导致身体免疫力下降的重要因素。

1、 调整作息时间

早睡早起，这是每个人都耳朵听出老茧的健康忠告。如果你做不到，至少恢复到规律的作息，十二点前入睡，每天保证七小时以上的睡眠时间，别再像假期一样黑白颠倒。

2、 饮食规律，营养均衡

暴饮暴食、辛辣食物、高脂肪高热量的食物等不合理的饮食，都会损害我们的肠道健康，影响身体的消化吸收功能，导致免疫力直线下降。我们平时吃饭应该讲究荤素搭配，多吃水果，还可以早晚喝一点活菌酸奶，有助于保护肠道，提高自身的免疫力。

养生君自己平时尤其偏爱冠益乳的小蓝帽，值得一提的是，"小蓝帽"的蒙牛冠益乳BB-12是健字号酸奶，每100ml特别添加了10亿cfu BB-12益生菌，对胃酸有很强的耐受性。早上买早餐时，我都会顺便买几杯囤着，早晚喝一杯，长期坚持对增强免疫力有很好的效果。

3、 跑跑步，听听音乐

现代人的生活方式，上班久坐不动，下班躺着玩手机，这就是你身体越来越差的原因。不妨每天抽点时间，比如晚饭后一小时，去户外跑跑步，听听轻音乐，不仅可以调节情绪，舒缓压力，还可以提高体能，增加机体免疫细胞，从而提高身体的免疫力。

其实，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应，相信大家只要合理安排饮食、作息，就可以能量满满的回归正常的生活轨道，当然，小伙伴们也可以像我一样，平时多囤点健字号酸奶，无论是节后还是日常，都能助力我们保护肠道，提高免疫力！