今日小满 | 健脾利湿，慎防湿邪，饮食起居这么做

小满是夏季的第二个节气，预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。入夏后，动、植物都会进入疯长期，人们常说春是生的季节，那么夏就是长的季节，人体也是一样。

在传统中医理论中，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。小满开始，天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。

“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季是养阳的好时节，宜注重心脏的调护和心情的调节。

关注心脏保养，重在“静心”

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在夏季重点关注心脏保养，做好“精神养生”，静心静气，如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。

气温逐渐升高易使人“心躁”，人们应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。

晚睡早起，每日午休

夏季应顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以预防心脑血管疾病的发生。午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。或闭目养神听音乐。睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防感冒。

调养·健脾利湿 慎防湿邪

小满过后，雨水变多，天气闷热潮湿，在这种天气下，人体在体温调节方面会出现障碍，容易受到湿邪的侵袭，进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。

由于人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会较差。所以，在小满节气，应以健脾化湿为主。

常食赤小豆、冬瓜等

“湿”是贯穿于整个夏季的，“湿”的开始就是小满。建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。

常通风换气，不宜贪凉

要防止湿邪侵袭，在居住环境上要切忌潮湿，居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉而损坏，还会损伤人体阳气。此外，入睡时不能开冷气，室内温度以26摄氏度为宜。

时至小满节气，可以选择饮用具有清利湿热功效的茶饮来调养身心，推荐两款茶饮。

白兰茉莉茶

原料：白兰花10~15克，茉莉花5克

做法：将白兰花和茉莉花放入杯中，冲入沸水，浸泡片刻后即可饮用。也可将白兰花研为末，调入蜂蜜中，每次取适量，以温开水冲服饮用。

功效：芳香化湿、行气止咳

竹叶茅根茶

原料：竹叶15克，白茅根15克，白糖适量

做法：将鲜竹叶、白茅根放入锅中，加1600毫升水，煮开后转小火煮10分钟，滤渣即可饮用。可按个人喜好加入白糖调味。

功效：生津利尿、有助睡眠。还有助于缓解牙痛、口腔溃疡等症。

运动·加强锻炼 补充能量

夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。

需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

由于夏季炎热，容易出汗，带走身体的能量，切记要及时补充消耗的能量。可自备一些降温止渴生津的养生饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。

气温的攀升导致人们喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

编辑：贾荣曼

审核：马骏 监制：柴玉

来源：《中医健康养生》杂志2018年5月刊（转载需获授权，并注明出处）