“愿你走出半生，归来仍是女神”，献给母亲的最全养生攻略

一年一度的母亲节来了，有人说，世界的伟大，正是因为人类有了坚强而慈爱的母亲，母亲所赋予生命的深度和广度，比我们从任何书本上学到的还要多。在这样重要的日子，不要忘记表达对妈妈的爱哟。爱她，就从关心她的健康开始吧~

• 那些妈妈易得的病

更年期

更年期即围绝经期综合征，又称更年期综合征，由于绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。持续时间一般为2～3年亦或5～10年之久。更年期还会带来神经心理症状、泌尿生殖道症状、心悸、胸闷，轻度高血压等并发症。目前调节更年期的症状有很多的相关方法，当发觉妈妈出现更年期症状时可以及时就医，并且多加理解。

骨质疏松

如今国人的骨骼健康问题日益突出，中老年妇女更是容易出现骨骼问题的高危人群。40岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，骨钙丢失速度也会增加。缺钙很容易导致骨质疏松，这也是中老年妇女中常见的问题，特别是绝经后。骨质疏松容易出现骨骼疼痛、腰酸背痛、抽筋等症状，还会增加骨折风险，不容忽视。妈妈们要健康饮食、及时补钙，增加户外活动，保护骨骼健康。

老年痴呆症

老年痴呆症是一种由大脑病变引起疾病，为阿尔茨海默氏症俗称。一项研究显示，女性患老年痴呆症与脑雌激素少有关。有研究显示，女性从轻度认知障碍发展到老年痴呆的风险为男性的1.33倍，发病率显著高于男性。预防老年痴呆的发生，可以从日常饮食、生活习惯等做起。

乳腺癌

乳腺癌是全球女性最常见的癌症。令人庆幸的是，乳腺癌的筛查已比较完善，如发现得早，治愈的概率很高。基因、家族史、年龄、绝经年龄大于55岁、饮酒等都会增加患乳腺癌的几率。有最新研究表明45-50岁年龄段得乳腺癌的机率比40-44岁要大很多，因此自检和临床乳房检查十分重要，如果女性注意到有异样，一定及时咨询医生。

糖尿病

由于中年女性容易出现肥胖问题，加上更年期内分泌系统变化，更是糖尿病的高发阶段。指甲变形、变脆，骨骼不明原因的刺痛和麻木，腿疼发凉等都可能是糖尿病的征兆。当妈妈出现糖尿病症状时一定要及时就医检查，日常饮食要注意营养。

皮肤恶化

随着年龄的增长，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，妇女皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹。另外，皮肤的水分也比年轻人减少，因而更年期及老年期皮肤易干燥。皮肤原有的二三亿小汗腺到更年期后也逐渐萎缩，分泌减少，影响皮肤的湿度。皮脂腺的分泌趋向减少，也使皮肤失去滋润。

• 妈妈如何养生保健

对于中年女性来说，进行养生保健要做到内外兼修。

第一，合理健康的饮食。对于中年女性来说，一定要多注意日常饮食习惯，同时也可以有意识的吃一些滋补的食物以及新鲜蔬果，比如红枣、枸杞、萝卜、菠菜等，对于女性的身体健康来说，是非常有好处的。

第二，坚持适度的运动。现在很多的女性在运动这方面做的是非常不够的，尤其是一些中年女性，因为年龄的增长，也越来越懒了。生命在于运动，中年女性想要很好的养生保健，运动绝对是少不了的。可以尝试老年瑜伽、散步、跳舞等柔和的运动。

第三、保持愉悦的心情。中年女人容易心情紧张，甚至发生神经衰弱、抑郁等。而精神活动又与人体生理、病理变化有密切关系。可以通过听歌、舞蹈、绘画、书法等方式陶冶心灵，平稳情绪,保持愉快的心情。

• 献给妈妈的养生餐

花胶炖鸡

主要功效：养血滋阴，补肝肾。

材料

花胶2~4只，仔鸡1只，西洋参10克，生姜3片（2人份）

烹调方法

花胶先用冷水浸泡一晚，泡到软身，第二天再用热水浸泡1~2小时，换冰水浸泡，用保鲜膜封好，放入冰箱中一个晚上（小花胶或碎的花胶只需浸泡数小时，软身即可）；仔鸡洗净、斩件、汆水，西洋参切片，生姜切片；把所有备好的材料放入炖盅内，炖1.5~2小时，加盐调味即可食用。

汤品点评

花胶是养血滋阴很好的食材，而且它入肝、肾经，所以吃花胶，滋肾阴、助肾气。

另外这款汤用了仔鸡，就是未下蛋或刚下蛋的鸡，这样的鸡不仅肉质更好，而且温中益气、补虚填精的效果也会更好。

西洋参是作为益气养阴之用，性偏寒也适合有一定热症的哮喘患者，例如觉得口干咽燥，好像要冒烟那样子的，性子比较急躁的哮喘人群。当然，也可以根据自身的情况选用其他参类。

学会了这道花胶鸡，快进厨房给妈妈做一道爱的佳肴吧~

祝各位伟大的母亲节日快乐，幸福平安！