太极拳就算不能打也能养生？呵呵，不谈强度的健身指导都是耍流氓

一直有个说法，“太极养生，泰拳折寿”。毕竟公园里的老人们们练的都是太极拳，没听说有六七十岁练泰拳养生的。但是这里面还有一些误区，因为养生还是折寿的关键，关键在于训练强度和受重击次数，而不是运动项目。

一、训练强度

我们必须要说，职业选手所进行的高强度训练，确实会透支人体能量。不只是格斗类，任何职业的运动选手，到退役时弄得满身伤病都是正常事。比如女排的主教练郎平到现在身体里还有钢板没拆出来；nba巨星科比，手指、肩膀、背部、跟腱都是伤；哪怕就是职业电竞选手，腱鞘炎、网球肘都是高发职业病。原因无他，都是过度使用身体的缘故。所以这个问题的关键点是强度，而不是运动类别。举个例子，散步够养生了吧，你一天散八个小时试试？广播体操够健身了吧，练个6*5试试？（一天练6小时，每周练5天）。所以，关键点是强度，强度一上来，什么健身养生术都会损伤身体。

那为什么肌肉经过锻炼会变得强壮？因为每次我们锻炼时都在经历这样一个过程：挑战极限——适应极限。锻炼的本质是使身体（肌肉骨骼内脏等）适应“过度使用”这一过程。我们经常说，挑战自己的极限，其实就是找到一个平衡点——既能最大限度地锻炼自己，又不会造成过度的损伤。而职业选手一身伤病的原因，就是他们经常以接近自己身体极限的强度训练，所以身体总是处于超负荷运转状态，所以受伤的概率当然高。

而太极拳练得勤的，比如陈小旺、王西安、张志俊等大师膝盖都有毛病。这不是因为他们练错了，而是如同前面说的那样，强度问题。这些人就相当于职业太极拳选手，他们每天训练的时间要比普通爱好者长，而且盘架子的时候老是以低架子矮桩练习，强度自然要高，受伤的风险也就增大。

所以，老人家在练太极拳时，一定要注意膝盖安全。因为太极拳的很多动作都是扎着马步练的。当然你平常不锻炼，到五六十了突然运动起来，你就是跑步都受伤。

二、重击次数

拳王阿里得了帕金森症，很是让人感觉拳击是伤身体的。毕竟据统计在阿里的职业生涯中，他的头部总共被击打过几万次。但是，实际上，除了阿里之外，几乎没有几个拳击手得帕金森症的。

但这并不是说，头部被击打就不会留下后遗症。据统计，约15%的职业拳击手的脑部会遭受不可逆的损伤。CTE，全称为慢性创伤性脑病变，常见于拳击、美式橄榄球、摔跤等运动中。这些运动的共同特点是在比赛中会有大量对头部的冲击。波士顿大学曾经检测过202名美式橄榄球运动员的大脑，其中176人的大脑显示存在CTE。2016年53名职业摔角选手联名起诉WWE，希望后者能对他们的CTE负责。综合格斗选手盖瑞·古德里奇，詹姆斯·莱希，法兰克·沙姆罗克等人都被被检测出患有CTE。

所以，关键点在于头部遭受重击的次数，而不是运动项目。如果泰拳手不打实战，每天就练俩小时空击，也养生；太极拳每天练六小时，一周练五天，每周下巴、肋骨、膝盖挨几十下重击，也不养生。

再比如，有人表示，泰森能打，看他五六十岁的时候，能不能打？可是电影《叶问3》有个现场片花，现在泰森打沙袋的力量依然很大……

而杨氏太极拳第三代宗师杨澄甫，53岁就不幸离世，据其门人回忆，应该是饮食不节所导致的。杨澄甫年轻时期练功极其刻苦，所以食量极大，据说每顿饭能吃30个高庄馒头，以及猪蹄和家禽各一个。等到他上了年纪，训练量下来了，可是食量依然不减，这就导致他的体重增加到288斤；加之他喜荤厌素，导致胆固醇及血脂升高。这些都导致其英年早逝。

总之，多参加体育运动确实会强身健体，但一定要因人而异。因为过量的体育锻炼，很容易造成身体的损耗，往往跟养生的主旨相违背。这个规律是通用的，适用于任何体育运动。