肥肉长在身体这位置,伤心伤脑伤全身!瘦子也中招,快看有你没?

文 / 崆峒养生汇
2019-03-30 16:00

很多人心里一直都有个疑惑:明明自我感觉并不胖啊,但到了秤上一称,却差点被眼前的数字晃花了眼。

有一些人则是,知道自己是真胖,没想到一到了秤上,却……更胖了……堪称体重届的千年谜团。


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如果你也遇过这种情况,那千万要小心了:你的肥肉可能藏在了不为人知的地方,并且危险又要命……

你是“隐形”的胖子吗?

表示只听过隐形的翅膀隐形的眼镜隐形的套套,竟还有隐形的胖子?

别怀疑,真的有。

人身上的脂肪,可以分为皮下脂肪内脏脂肪


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  • 皮下脂肪,是指最靠近皮肤的那层脂肪,可起到保温和存储能量的作用,主要堆积在臀部和大腿的皮下部位。
  • 皮下脂肪多的人,上半身一般不显胖,而下半身明显胖,看上去就像一个鸭梨一样,叫做 “梨形”身材。



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  • 内脏脂肪,则深藏在人体内部,主要集中在腹腔内,肝脏、胃肠道、胰腺等内脏周围包裹着厚厚的脂肪,内脏内部也有脂肪沉淀。
  • 所以,你别看有些人细胳膊细腿的,却挺着个“啤酒肚”,其实是内脏脂肪沉积过多了,变身成隐形的胖子!这类人的身材往往呈现“苹果”型。



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看不见的肥肉更危险

隐形的胖子又如何?终究还是胖子,而且比起普通的肥胖,对健康的杀伤力更大。

这是因为,过多的脂肪严严实实地包裹着内脏,一方面会影响脏器的正常功能。

另一方面,内脏脂肪会通过肝脏代谢,转化为胆固醇进入血液中,容易引起心血管疾病和其他慢性病,如脂肪肝、冠心病、高血压、脑中风、糖尿病等。


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超标的内脏脂肪,是一个不定时的炸弹。它在身体内的累积,就像温水煮青蛙,量变到一定程度,自然就质变了。

很多人由于这些肥肉看不见、摸不着,自己也权当它们隐形了,干脆视而不见,任由发展。而等到危害健康时,才悔不当初。

内脏脂肪超标了,咋办?


要减掉多余的内脏脂肪,没有什么特殊的方法,跟普通减肥一样,对付它只有4个字:少吃多动。这也是世界上公认的减肥准则。

也许有人会说:诶呀,我属于喝口凉水都会长肉的类型,减肥真的好难~

对此小编只有一句:别再为自己的懒找借口了!

体内的脂肪,就和你家银行存折上的存款余额一样,只有赚得多花得少,数字才会增加。

虽说一口不能吃出一个胖子,但胖子肯定都是一口一口吃出来的。

  • 在饮食上,要养成每餐吃饱但绝对不要吃撑的习惯,最好吃七八分饱就够了。



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  • 另外,还要警惕食物中的隐形脂肪,比如动物脑(猪脑、羊脑、 牛脑等)、沙拉酱、鱿鱼、贝壳类、坚果等。
  • 在运动上,《中国居民膳食指南》建议,健康的成年人每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;最好每天走6000步,减少久坐时间,每小时都起来动一动。


而已经肥胖的人,最好还是向医师咨询,在医师指导下有计划、有步骤地减肥。

内脏脂肪超不超标,怎么看?

方法有很多,最方便可行的是这两种方法:

测腰围


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  • 被测者直立,双脚分开25~30厘米;
  • 将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘(髂嵴)连线中点的水平位置进行测量;皮尺紧贴着皮肤,但不能勒压软组织,测量应精确到0.1厘米。
  • 目前,中国人群男性腰围>85厘米,女性腰围大于>80厘米,或者腰围超过身高的一半,即提示内脏脂肪超标。

测腰臀比

  • 腰围除以臀围
  • 其中,臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性的腰臀比值大于0.9、女性的大于0.85,则为内脏型肥胖。

当然,也有更准确有效的方法——做CT或MRI(核磁共振),但价格比较贵,吾等平民不会随随便便去做。

也可以通过人体成分分析仪测量,当内脏脂肪含量等级超过10,内脏脂肪就超标了。