16个养生知识，对身体健康有好处，多知道一点有益

现在生活条件变得越来越好，人们也开始关心自己的身体健康，尤其是老年人，对健康更是注重。16个养生知识，对身体健康有好处，多知道一点有益。

1.养生知识：配合运动让你减掉更多腹部脂肪。如果你已经在每周进行了3-4次的HIIT训练，建议控制好自己的饮食，同时每周再增加2-3次的低强度有氧训练（时长在40-60分钟），如慢跑、走椭圆机和蹬自行车等，以此更高效地燃烧脂肪，更快地达到减脂目标。

2. 养生知识：晚上饿了不能硬撑。大家都知道晚上吃宵夜十分容易长胖，所以很多人在晚上饿的时候都想着忍一忍就过去了。其实这是不对的，当晚上有明显的饥饿感时，应该及时吃东西，喝点酸奶也可以。

3.养生知识：锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

4. 养生知识：做错运动，代谢更差。气血虚弱，还学别人通过大量运动减肥， 在跑步机上、健身房里咬紧牙关，挥汗如雨，可坚持几天也看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气， 让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。而且每个人的运动量也不一样，气血充足的人，跑步5公里不在话下，可气血不足的人2~3公里就是极限了，如果按照固定的教程来， 虚胖的人肯定是吃不消的。

5.养生知识：多吃嚼。吃东西时要多嚼一下。多次咀嚼有助于促进食物消耗和肠道代谢周期，它对减轻体重有很好的效果。每次吃东西，食物都会在进入胃前在嘴里被咀嚼20次。6. 养生知识：多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

7. 养生知识：有目的地吃。记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住不要在电视机前吃东西，因为这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西，你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。

8. 养生知识：饭后两小时运动最佳。不管MM们选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

9. 养生知识：盐（钠）摄入过量会造成水钠潴留，发生组织水肿，身体多余水分排不出去，令外形看上去很臃肿。除了控制吃盐，也要控制含盐高的食物，比如番茄酱，这些都是“含盐大户”，日常饮食也需注意。10. 养生知识：适度纵容。如果使用节食减肥法，就会导致一天中某一顿你会大吃大喝，最可怕的是在晚上。因此请养成一日多餐，每餐少量的原则，这样即会增加你的活力，更能增加你的饱腹感！养成一日午餐的习惯，19点后切勿进餐！11. 养生知识：多吃高纤蔬菜。海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外，往往都需要细细咀嚼，从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢，大约需要15到20分钟，因此延长口腔的咀嚼时间，能够减少吃下肚的份量。

12.养生知识：运动调理。清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，说话说：“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。

13.养生知识：香蕉。香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

14.养生知识：“春日宜省酸删甘，以养脾性”。所以春季容易呈现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选甘温之品，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米，蔬果类如南瓜。

15.养生知识：注重保暖。春节期间，气温较低，容易引起伤风感冒和加重慢性气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。要注意防寒保暖，避免受凉，以防罹患感冒或引起旧病复发。

16.养生知识：脚又被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，有防病治病的保健效果。

对于一些健康的养生知识，大家不能错过，它对我们的身体健康有好处。16个养生知识，对身体健康有好处，多知道一点有益.