白话版《黄帝内经》，读懂养生、美颜奥秘
中华典籍，浩如烟海。
有的让人超尘脱俗，
有的让人功成名就，
最能让人健康长寿的
则莫过于《黄帝内经》。
这部中医奠基之作，
是中华养生智慧的源头，
也是第一部关于生命的百科全书。
“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”
“人之死于疾病者，气郁居其半，色欲居其半”
……
《黄帝内经》里，
有太多的真知灼见，
即使不学医，也有助于修身和养生。
而对于现代人来说，
最大的问题可能就是，
它总给人看起来很有道理
却不甚明白的感觉。
“阳虚、阴虚、温热、寒凉……”
身体上的小问题
怎样才能真正了解且分得清？
“食饮有节，起居有常”
良好的生活方式
又该如何有效地养成？
与其搜集碎片化的知识，
倒不如通过被称为
“中华养生第一书”的《黄帝内经》
来一次完整的、系统的学习。
今天，朗读君君给大家推荐一套
《全注全译黄帝内经》（上下册）
数十位医学专家
穷十余年之力
逐字逐句详注精译
让您在看得懂的同时
不仅真正获得权威、科学且有效的
医学养生知识
还将在古老的中国智慧里
习得正确看待生命的修行
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1
黄帝内经说了什么？
好多人都觉得《黄帝内经》是医书，是教大夫看病、治病的。
然而《黄帝内经》的主旨却是“不治已病而治未病”，明确来说，就是教人怎样不生病。
它以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式，分《素问》（81篇）和《灵枢》（81篇）两个部分，告诉我们：
病是啥？
病从哪儿来？
病往哪里去？
从而引出治疗以及防患于未然的解决文案。
这些非常贴近日常生活的，关于吃、喝、穿、睡的养生智慧，容易理解，遵守起来也比较简单。
比如，“上古之人为何可以活到上百岁”这个问题。
（黄帝）乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
黄帝问岐伯：为什么上古之人能活百岁，今人到五十就已衰老。
岐伯答：上古之人，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，所以能活到应该活到的岁数（百岁）。
现在的人就不同了。他们纵情酒色，生活荒乱又没有规律，精气早早败散，五十岁就老再正常不过。
如何才可能长寿？
《黄帝内经·天年》一篇，在肯定了最多可活120岁的基础上，更是直接给出了一生每个十年的益寿活法。
二十岁，“血气始盛，肌肉方长”，所以要适当练练肌肉。
三十岁，“五脏大定，肌肉坚固”，适合散步之类的舒缓运动。
四十岁，“腠理始疏，荥货颓落”，适宜静坐调养身体。
五十岁，“肝毛始衰，肝叶始薄”，需要护肝养肝。
……
顺应自然运行规律去生活，不透支自己，不过于情绪化，心安，身安，自然可防患于未然，活得高山常在、绿水长流。
2
现代人关心的养颜养生问题
都有涉及
除了前面说的长寿问题，在《黄帝内经》里，还将看到很多养颜、养生以及防病之论。
比如：
·为什么阳虚就会显老？
寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，荣血泣，卫气去，故曰虚。
——《黄帝内经·素问·调经论》
虚证是因为体内有寒湿，而其本质就是衰老。
所以，很多女性的更年期提前就是由于寒湿在体内作祟。
这时需要“气足以温之”，合理饮食，多运动，自然会经络通畅、精气神十足。
·秋季如何养生？
秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明。
早卧早起，与鸡俱兴。
使志安宁，以缓秋刑。
收敛神气，使秋气平，
无外其志，使肺气清，
此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
——《黄帝内经·素问·四气调神论篇》
秋天湿、燥交加，如果急躁发怒、伤感，肺就容易收到伤害，到了冬天容易消化不良、腹泻。
早睡早起，饮食上甘淡滋润，心情保持愉悦，“秋藏”好自己，是为养生。
·要做到防患于未然，需要了解些什么？
夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。
——《黄帝内经·灵枢·顺气一日分为四时》
总结来说，就是疾病大多与五大因素有关。
燥湿、寒暑、风雨：与气候有关。
比如，本该多出汗发散阳气的夏天，如果长时间待在空调环境中，很多疾病便慢慢产生。
阴阳：指夫妻关系，也就是保持家庭的和谐。
拥有一个和谐的家庭，形神才能够健康。
喜怒：情绪是健康的关键。
恨伤“心”，恼伤“肺”，怒伤“肝”，烦伤“肾”……我们的心理行为直接影响健康，至少有百分之五十的疾病是由心理行为不健康造成的。
饮食：养生之道，莫先于食。
饮食包括食量、饮量、荤素、冷热及卫生习惯等问题。进食生冷、冰冻的东西，会伤阳气；暴饮暴食，损伤脾胃；喜食多糖、多油的东西，身体柔脆，肌肉软弱。
居处：睡觉就是养命。
人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。好的睡眠能减轻心脏负担，能健脾益胃，能消除疲劳、恢复体力、提高免疫力。
3
最权威易懂的白话解读
中医专家、业界资深学者
《黄帝内经》年代久远，文辞古奥，向来读懂不是件容易的事。
这本《全注全译黄帝内经》，在保留原文的基础上，以通俗简明的方式，呈现给读者一个易学易懂、原汁原味的《黄帝内经》。
可供各类中医、中西医结合从业人员，以及中医爱好者学习和研究之用。
参与编写人员均为中医专家或业界资深学者。
主编张登本，1944年生，教授、博士生导师，著名《内经》研究专家，陕西中医学院中医基础理论学科学术带头人，国家有突出贡献的专家，享受政府特殊津贴。从事中医基础理论和《黄帝内经》的教学和科研工作30多年，主编教材、论著20余部，发表学术论文120余篇。代表作有：国家规划教材《中医学基础》《内经词典》等。
主编孙理军，1961年生，教授，硕士生导师。从事中医基础理论和《黄帝内经》的教学与研究工作20多年，先后出版著作16部，教材14部，发表学术论文40余篇，代表作有：《王冰医学全书》《难经发挥》等。
译文忠实于原文，严谨考究，深得“信”“达”“雅”之要旨。
本书采用以注为主、校注结合的方式，将《内经》162篇原文，逐篇进行了精要的注释，并用意译和直译相结合的方式，逐句做出了通俗直白的翻译。
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