多吃这3种食物，促进睡眠质量

睡眠是一件大事，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。然而随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，现代人失眠的发病率在不断上升。据科学统计，10个人里有3个人觉得自己睡不好，对自己的睡眠质量不满意。

今天是世界睡眠日，给大家提供几个可以提高睡眠的食谱，希望能帮助失眠的人睡个好觉。

香蕉

香蕉被称为快乐的食物，里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质，具有排毒养颜跟通便的效果，要是吃一根香蕉的话，会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明，要是在睡觉之前吃一根香蕉的话，还能够起到促进睡眠的效果。

香蕉牛奶燕麦粥

材料：香蕉、牛奶、燕麦

做法：先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开；把香蕉去皮，切成小块；水烧开后，直接倒入燕麦跟香蕉，再次煮沸后就可以食用了。晚餐的时候吃这款粥，治疗失眠效果非常不错。

土豆

土豆含有很多营养物质，不仅可以帮助我们保护肠胃，也能改善睡眠质量。因为土豆所含有的色氨酸具有促进睡眠的效果。

土豆瘦肉粥

材料：土豆、瘦肉、梗米

做法：土豆去皮后洗净切成块；瘦肉洗净后再切成薄片；梗米直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的油，倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅，注入适量的清水熬煮成粥，加入适量的调味料即可。

蜂蜜

蜂蜜具有养颜护肤的效果，经常喝还有排毒通便的效果。睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解焦虑，放松心情，能更快的入睡。

蜂蜜水

材料：蜂蜜、温水

做法：准备一杯温水，把蜂蜜慢慢倒进去，一边倒一边搅拌，这样才能够搅拌均匀。

浙江省卫生健康委员会官微

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