每天吃多少盐才健康？身体若出现3个变化，暗示你吃盐太多了

平时的生活中，对于一些在经常在家里煮饭吃的家庭，厨房中当然是少不了食盐的身影。很多人都会在炒菜中放入一些盐起到调味的作用，让菜肴吃起来更有味道。

但是对于食盐放多放少，很多人都是取决于自己的饮食口味，有些人喜欢吃咸一点，就会放多一点盐。而盐除了与美食味道程度有关系之外，对于人体的健康也是有必然的关系的。

根据2015年发布的食用摄入推荐值可以知道，对于男性，建议摄入盐的含量从每天不到10g降到了9g，而对于女性，从每天不到8g的摄入量降到了7.5g。对此，每天摄入的盐含量到底是多少才算健康呢？

根据最新的《中国居民膳食指南》中的建议，每天摄入的盐含量要控制在6克左右。如果每天摄入的盐含量超过这个范畴的话，很容易降低人体的血管壁的收缩能力，还可能会导致血脂水平以及血压水平失去平衡，从而还可能会增加动脉硬化以及高血压等多种疾病的发几率。

身体若出现以下3种变化，或许是在暗示你要少吃盐了

1、身体肿胀

如果食用了大量的咸类食物，就可能会出现局部肿胀的情况，通常情况下，这种状况会在一天内就消弱。

但是如果体内含有更多额外的盐成分的话，很可能会导致肿胀的情况持续更长的时间，而当减少盐成分的摄入之后，就会相对减轻了症状。

2、血压上升

如果长期摄入大量的盐成分，而盐中含有大量的钠离子，而钠离子又会进入血液，造成血管内渗透压过高，因此就可能会导致水分进入血管，造成高血压的情况发生。

3、肾脏疾病

我们平时摄入的盐分，有百分之九十五左右都是由肾脏进行代谢的，如果每天摄入了过量的盐分，很容易加重肾脏的负担。

与此同时，盐中的钠元素还会导致人体的水分很难被排除体外，因此容易造成体内负荷过重，导致水肿，相对于又加重了肾脏的负担。

生活中有些小细节是需要注意的，比如在炒菜的时候，很多人习惯在过程中放些盐，出锅前尝尝味道，觉得淡的话再放一些。但其实在第一次放盐之后，盐分已经人融入进菜里了，因此盐的咸味就不是特别容易明显，如果再放一点盐的话，就相当于是增加了盐的摄入量。因此，如果想要控制盐的摄入量的话，就要注意到这样的小细节，只需要在出锅前放一次盐就可以了。