餐后半小时的养生黄金期，你知道该怎么做吗？

#清风计划#吃饭对于身体的重要性不言而喻，充足的食物才能保证我们身体机能正常运转，我们越来越讲究科学的饮食，合理的食物搭配，可以为健康提供更多保证。但是很多人不知道，饭后半小时是养生关键时间。

饭后的时间，是食物进入肠道的时间，血液这时集中在此，心脑血管的供血相应减少，这段时间怎么做才是健康有益养生的呢？

早餐后半小时

早餐后吃点水果，早餐有很多种选择，无论是面包、牛奶，还是粥、油条、豆浆等传统早餐，都存在营养单一的问题。所以早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是猕猴桃和草莓，这两种水果中维生素的含量都非常丰富，早餐摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。早餐后吃点水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

吃完早饭20分钟左右，可以按摩一下膝盖，或者敲打小腿外侧。中医里认为胃经是“长寿经”，经过膝关节，用手反复的摩擦膝关节，可以使胃经通畅，或者敲打小腿外侧5分钟，这里有个穴位是足三里，饭后拍打有养生功效，可以延年益寿。

午饭后半小时

午饭后半小时适合喝杯酸奶，酸奶中的乳酸、醋酸等可以使肠道的碱性降低，酸性增加，可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，还可以抑制有害微生物繁殖。研究发现，酸奶对于缓解心理压力和焦虑感也有帮助。午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，所以午饭后还可以小睡一会，20分钟左右，可以缓解压力，提高记忆力。

晚饭后半小时

晚饭后是最休闲的时间，这是散步锻炼的好时间，半个小时左右的散步，可以增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。还可以通过拍打经络养生，吃完饭后拍打小腹以上正中间的部位，这里有很多重要的穴位，轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

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