寿延十年，其实不难！这个长寿动作，经常做一做！
如果你经常感到头昏头痛、肩颈酸痛、腰酸背痛、手脚不灵便，这可能是中医上“筋缩”的缘故。
筋是什么？《易·系辞》说：“筋乃人身之经络， 骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”
筋缩又是什么呢？就是筋的缩短、萎缩。人体的十二经筋，是十二经脉之气“结、聚、散、络”于筋肉、关节的体系，除了联络周身，还要负责关节运动，筋缩处经络也会不通，不通则痛，因而令活动受限。
因此，民间才有“老筋长，寿命长”、“筋长一寸，寿延十年”的俗语，也就是说筋的长短会影响健康和寿命。
你可以说筋缩是人体衰老的的必然结果，但随着现代生活方式的改变，长期伏案工作的年轻人也提前站在了筋缩的边缘，你有没有筋缩呢？
不妨自测一下有无以下症状，“中标”越多，越要引起注意：
- 颈背部紧痛、腰强直痛、腿痛麻痹；
- 不能弯腰、不能蹲下；步伐展开不大；
- 手不能伸屈；身体不灵活；手、脚、肘、 膝活动不顺；
- 长短腿，感觉两腿用力不均；大腿既不能抬举也不能横展；
- 髋关节的韧带有拉紧的感觉；脚跟的筋有放射性的牵引痛。
那么，如何防治筋缩、避免疼痛呢？有一个简单的小功法：拉筋。
从体育运动来说，拉筋就是拉伸运动，拉的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。
从中医角度来说，拉筋就是疏通经络，通过放松经筋，把堵塞的经络疏通，让僵硬的筋脉柔韧，有助于血脉畅通，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
中老年人，已经长期久坐不动的年轻人，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。拉筋可借助身边工具随时随地进行，有立位、卧位、颈位、蹲位等拉筋法，也可根据自己筋缩的部位和症状，采用不同的方法拉筋。
养生君今天为大家推荐一个用于日常保健的拉筋放松法，此套动作简单易行，只要一张桌子即可：
- 面向桌子站立，双脚与肩同宽，双臂上举，俯身，手臂趴在桌面，上下身呈90度角；
- 站在桌子一侧，左脚向斜前方与右脚交叉，右手扶住桌边，左臂上举，随腰部向右倾；
- 面向桌子站立，右手扶住桌面，左右腿做半弓状，左臂举向斜上方，身体下倾60度，轻微扭动腰部。
需要注意的是：这套动作三个步骤最好一气呵成，每个动作到位后保持30秒以上，每次至少做够3分钟。
此外，拉筋运动也要因人而异，循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。
同时，有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要谨遵医嘱，不要擅自做此类锻炼，以免适得其反；平时可做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。
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