“骨老则人老”，要想保持年轻的状态，要懂得练骨和补骨

人老的表现最常见是含胸，这就是“骨老”的表现。

无论走路或站立都习惯低着头，弯腰屈背，如俗话所说，腰板子直不起来，这样一来，腰肌不得正常用力容易形成驼背，还会形成恶性循环，由于人体脊椎常处于屈背的状态，导致腹肌松弛，胸廓不得扩展，影响心肺功能。

若是青春少女未老先衰地屈背，还可以引起乳房发育障碍。若是走路重心习惯向单方向倾斜，则容易诱发脊柱侧弯。因此，“骨老”是人老的一个重要信号。

除了“骨老则人老”外，还有一句话是“人老脚先老”。许多人从中年开始就变得腿脚不灵便，这跟体内缺钙密切相关。不过单纯靠补钙来提高骨密度，防止骨质疏松并不全面，一般来说，在膳食平衡的基础上，多运动才是最好的选择。

传统医学讲究整体调理，阴阳平衡，在养生方面有着独特优势。骨老则人老，要使人不老，先保骨未老！

1.不坐电梯走楼梯

日常“练骨”的秘诀简单得很：平常去10 层以下的地方，只要有楼梯就要坚持不坐电梯，这是对腿骨一种很好的锻炼。

至于臂骨，最好用拉“扩胸器”来锻炼，每天拉10多分钟，长久坚持，能使双臂膀健壮有力。

此外，只要有时间，就要参加活动，比如跳交谊舞、桌球、高尔夫球等。

药补不如运动，一个人应该从年轻时就有意识地选择几种自己喜爱的运动项目，这样有利于坚持。当然，这些运动最好是有利于锻炼四肢骨骼，如打球、跑步等。

2. 从40岁开始就应该“补骨”

“骨老”的表现多为含胸、下肢软弱无力、运动障碍、牙齿缺损。现代医学认为：骨质疏松、缺钙原因，除了以上的表现，还有一旦跌倒，特别容易骨折，老年人常见是盆骨骨折、腰椎骨折，且骨折后愈合时间特别长。

从中医角度而言，可多用杜仲、枸杞子、肉苁蓉、巴戟等药材煲汤；

从西医角度而言，可多吃补钙的食物，但是一定要注意多晒太阳，否则所补的钙很容易转变成脂肪，从而长成“大肚腩”。

3. 补骨关键在补肾

中医认为，“肾主骨，开窍于耳，其华在发”，也就是说肾对骨的生长、发育有密切的关系。

肾气足，则骨骼和牙齿坚固，肾气虚，则牙齿容易脱落，胫骨软无力，因此含胸、下肢软弱无力等“骨老”的表现都与肾有关。

采用补肾的方法，能延缓骨老化，且能促进肢体活动功能的恢复。对骨折等疾病，中医的方法是从补肾入手，能促进骨折的愈合。

由于“肾主骨”，骨中有髓，所以肾又有促进骨髓生长的作用，与造血功能有关。中医对再生障碍性贫血的治疗采用温肾的原则，如使用补骨脂、骨碎补、熟地黄、巴戟天、肉苁蓉等。

4. 防老要先“练骨”

下面是几个“练骨”的简易运动：

前后摆腿：右手扶栏杆或椅背，前后摆动左腿，幅度自己调节，关节韧带好的可以幅度大些，再换右腿。腿可绷直也可弯屈，直腿有利于韧带拉伸，屈腿有助于放松筋骨弓步压腿。

椅上压腿：找一个斜坡、台阶或椅子，把一条腿放到椅子上，然后弯曲；另一条腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下压动，也可以侧向椅子上下压动。

这个动作既能增强腿部力量，又能拉伸腿部韧带。还可以将腿放到地面上，站成弓步进行练习。

半蹲：两脚跟并拢，分开呈120度，上身挺直，目视前方，类似芭蕾舞演员的动作，微微下蹲，再站立起来，蹲的时候，上身挺直并始终保持这一姿势，均匀呼吸。锻炼一段时间后，可以加大动作幅度。

弹蹲：在半蹲动作的基础上演变而来。基本动作为半蹲，在蹲时，全身要像弹簧一样上下颤动。这个动作不仅能锻炼肌肉，还能舒活筋骨。

作者：张正修

文章内容来源：《医食参考》

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