今天女神节，不花钱的养生方法转给“她”吧

静蹲养护膝盖

功效：

增加肌肉力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力，对膝关节疼痛和轻度的骨性关节炎都能够达到一些治疗的作用。

方法：

两脚分开与肩同宽，身体自然放松；

脚尖冲前，膝关节的前侧不能超过脚尖；

头部、腰部、背部，直立放松地去靠墙；

初始阶段角度要控制在30度～45度，绝对不能超过90度。

蹲到无法坚持的时候休息1～2分钟，然后重复进行，早中晚各一组，每组三次。

注意：

1⃣️ 如果膝关节有疼痛的角度，尽量避开这个角度，在其他角度静蹲。

2⃣️ 静蹲要有足够的时间，一般建议每天不少于30分钟。

3⃣️ 避免膝关节损伤，主要是锻炼股四头肌和腘绳肌的力量，可以减少膝关节的运动损伤。同时要避免爬楼、爬山、受潮、受凉，长久蹲着跪着或翘二郎腿等一些对膝关节不好的习惯。

建议：

1⃣️ 如果身体状况比较好，可以不靠墙静蹲，这样对于颈椎和腰背部肌肉也可能起到一定的锻炼作用。

2⃣️ 腿部伸直勾脚对膝盖养护也是非常有好处的。

脚踩网球

功效：

可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，缓解脚部疲劳。按照生物全息理论，脚上还有脏腑的反射区。经常刺激脚底，有助调理脏腑功能。

方法：

将网球沿脚跟一直滚至前掌，重复滚动5~10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。

注意：

初次尝试此法的人，可能会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，尤其适合走路较多、久站的人。

按摩后背

功效：中医理论认为，后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑相连，经常按摩后背，可促进经络疏通，滋养全身器官。

动作：在废旧的丝袜中塞入两三个网球，靠墙站立，将网球置于后背与墙面之间，稍用力轻轻挤压，并上下滚动，每20次为一组，每天3~4组。

按摩腹部

功效：

中医提倡“腹宜常揉”的保健法，讲究在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

方法：

可以饭后进行腹部按摩，将网球隔层单衣放在肚脐处，采用逆时针和顺时针交替的方法，轻揉肚脐及四周，帮助消化。

按压肘窝

功效：

肘窝位于肘关节前面。当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等不适。

经常刺激肘窝，有助于疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。

方法：

将网球置于肘窝，力度由轻到重，再由重到轻地连续按揉左右两边数次，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

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