随年龄的增长，每个人都会面对一些事情，比如生病、衰老、离别等，而有些人注重养生，会比同龄人显得更年轻一些。

人的衰老，是一个不可逆的过程，而衰老会让疾病有“可乘之机”，威胁人们身体健康。

衰老，是一件不可抗拒的事情，就像时间之箭不可阻挡一样。不论男女，面对衰老，能做的就是坚持良好习惯，延缓衰老！

不论男女，坚持做6件事、少碰4类食物的人，会比实际年龄更年轻！

坚持做好6件事：

1，吃早餐

俗话说“早餐吃得像皇帝”，已说明早餐对人体的重要性。

早餐，是一天能量和营养的重要来源，若长期不吃早餐，会使身体挨饿，而挨饿会流失体内更多蛋白，达不到减肥的目的。

吃早餐，能补充身体的营养，如糖分、蛋白质等，为身体储存糖原和蛋白质，让皮肤更加紧致，减少色斑的形成。

2，吃饭细嚼慢咽

吃饭时，放慢速度，可让食物得到充分的咀嚼，不仅利于减轻胃肠消化负担，还利于营养的吸收。

此外，细嚼慢咽时，大脑皮层的血液循环量会增加，刺激脑神经的活动，提高脑力；同时，咀嚼会锻炼嘴巴周围的肌肉群，令脸部肌肉更加紧致。

3，出门擦防晒

太阳光有很强的紫外线，若长时间在外面，被紫外线照射，会加速皮肤自由基，促进衰老的进程。

不论男女，若出校门擦防晒，可阻挡紫外线的直射，利于保护皮肤。

4，睡眠充足

古人云：“日出而作，日落而息”，尽可能的随太阳升起而起床，太阳落山而休息。

保证每天晚上睡眠充足，结合自身情况，最好保证每天晌午睡一小会儿，让下午的状态更加抖擞。

5，经常看书

常言道“活到老，学到老”不管什么年龄，经常看书学习的人，不容易患老年痴呆症，且对生活的看法也会“升级”，更懂得包容、懂得珍惜。

经常看书的人，利于降低神经退行性疾病，保证思维更加活跃，相当于给大脑上了润滑油。

6，不留气

生气后，身体各个脏器都会受到相应的损伤，如免疫系统罢工6小时、肺泡不断扩张、乳房出现肿块、皮肤长色斑等。

遇到不顺心的事了，心情不爽了就发泄出来，“不留气”，避免生闷气，压抑自己的情绪容易引发更多疾病，甚至导致抑郁。

“少碰4类食物”：

1，腌制类食物

腌制类食物在制作过程中，会加入大量的盐，为了让食物保持“新鲜”，不变质，但盐分摄入过多，会增加胃黏膜的损伤，同时会增加肾脏代谢的负担，同时会诱发血压升高，使身体个方面机能受损，加速衰老。

此外，腌制类食物相比而言，不是很新鲜，且在制作后，会产生大量的有害物质，长期吃，会影响身体内基因的复制，使细胞活力下降，易诱发癌症。

2，油炸类食物

油炸类食物在高温食用油处理后，会产生很多有害物质，这些物质有一定的致癌性，还会引起体内的氧化应激反应，导致自由基增多，造成氧化损害，加速身体组织细胞的氧化衰老。

此外，油炸类食物含脂类、热量都很高，会诱发肥胖，甚至慢性代谢性疾病，如高血脂、糖尿病等，会增加机体组织和功能受损，加速机体衰老。

3，加工肉类食物

肉类要进行加工，可想而知，肉的质量如何，此外，像火腿、香肠等加工肉制品，在制做后，会失去了肉类的新鲜，还会添加亚硝酸盐、食盐和其他添加剂，增加肝肾脏代谢。

要知道，高盐会降低细胞活力，增加体内自由基，加快机体衰老。

4，高糖类食物

糖类食物会满足人的口舌之欲，但吃得太多，也会加速身体各部位的老化，增加腹部脂肪的堆积，诱发糖尿病的发生，还会让脸上长粉刺和皱纹。

据英国《每日邮报》报道，一项研究发现，经常摄入糖分会导致人体过早老化和皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点，且这种现象在女性月经期间尤为突出。

不论男女，想比实际年龄更年轻，日常还可做好以下几件事！

1，常喝茶

水，是生命之源！

经常喝水能补充身体水分，喝水时，放些花草茶，还利于改善体内环境，起到美肤养颜的作用。

女性喝：刺玫花茶

刺玫花茶，就是野生玫瑰花，用它泡水喝，对调理女性内分泌、活血祛瘀，有淡化色斑，延缓衰老的作用。

其药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

男性喝：婆婆丁青钱柳茶

婆婆丁、青钱柳叶搭配在一起，制成代茶饮，有降糖、利尿、抗氧化的作用。

婆婆丁，也就是蒲公英，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、利尿消炎的作用，对餐后血糖有一定控制作用。

同时，含有抗氧化成分、黄酮类物质，有抗氧化作用，可直接清除活动氧、自由基。

青钱柳叶，有降血糖作用，可防治并发症的发生，同时，含有硒等成分，有抗氧化、保护细胞膜和心血管的作用，与维生素E结合后，有清除体内自由基的作用。

2，戒烟、戒烟！

吸烟会增加体内产生更多的自由基，加快皮肤老化，容易出现皱纹、色斑，还会让脸部变得没光泽。

据统计显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。

吸烟会使睡眠质量下降，会降低生育能力，增加患癌症、血管疾病的发生。

所以，戒烟，是不二之选，戒烟后，减少自由基，利于延缓衰老。

3，不忍便，排便顺畅

有些人因太忙了，连上厕所的时间都没有，即使有便意，也会忍着。有人会发现，忍着、忍着，就没有想上厕所的想法了，

这样容易诱发便秘，使粪便滞留在体内，损伤身体。

不忍便，及时排出，让排便变成一件幸福的事，保证排便顺畅，每天至少1-2次排便，说明肠道功能不错。

4，经常运动

生命在于运动。合理的运动对提高机体的抗氧化酶活性、增强机体抗氧化能力和促进机体免疫功能提升，有很重要的作用。

延缓衰老，可选择合适的运动强度、运动量、运动时间和运动方法。不妨，将运动看作是一种娱乐，没有负担，更容易坚持去做。

如太极拳、广场舞、游泳、羽毛球等对身心有良好刺激的体育运动，并长期不间断地坚持下去，使“健康老龄化”的愿望成为可能。

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